Если вы занимаетесь спортом и до сегодняшнего дня избегали протеиновых добавок, то знайте, что практически каждая биологическая функция в организме человека требует аминокислот, и эти требования увеличиваются при повышении активности во время силовых тренировок. Ученые часто называют аминокислоты «строительными блоками жизни», и это правильно, потому что эти составляющие белка участвуют в производстве всего, от нейромедиаторов мозга до клеточных стенок, хрящей, мышечной ткани и энергии. Если ваши тренировки кажутся немного вялыми, и прирост мышечной массы идет медленно, то причиной этому, скорее всего, является дефицит аминокислот в вашем рационе.
Поддержание правильной диеты важно для основного синтеза мышечной ткани и поддержания здоровья, но этого недостаточно для обеспечения оптимальной производительности и роста мышц при усиленных тренировках. Чтобы увеличить свои показатели, вы должны понимать, какие бывают аминокислоты и как их эффективно использовать.
Всего существует 22 аминокислоты, 8 из них незаменимые (не могут быть сделаны в организме и должны поступать вместе с пищей), остальные являются заменимыми (могут производиться нашим организмом). Эти строительные блоки формируют 50000 различных видов белков, из которых в основном состоит наше тело за вычетом воды. Хотя для мышечной структуры нужны все аминокислоты, за ее восстановление и рост в первую очередь отвечает разветвленная группа незаменимых аминокислот (BCAA).
Как принимать добавки с ВСАА?
Лейцин, изолейцин и валин – это 3 наиболее важных незаменимых аминокислоты для предотвращения срыва мышечной ткани при поднятии тяжестей, а также восстановления и роста мышц после спортзала. Ваше тело также использует ВСАА в качестве топлива во время интенсивных тренировок. Вы можете потреблять БСАА в виде протеиновых добавок, отличным примером которых является Multi gainer от Pureprotein.
Для защиты и роста мышц следует принимать за один раз до 4800 мг ВСАА в отношении 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Оптимальное применение добавки: за 30 минут до, а также сразу после тренировки. Индивидуально каждая аминокислота БСАА выполняет свою роль, но самым важным компонентом группы является лейцин. Эта аминокислота в наибольшей степени составляет мышечную ткань.
Лейцин важен при правильном соотношении с другими аминокислотами, или ваш организм не сможет построить мышечные белки. Проще говоря, если вы не потребляете достаточно лейцина, нарастить мышцы вам не удастся даже при усиленной программе тренировок. Именно поэтому добавки ВСАА всегда продаются в соотношении 2: 1: 1(лейцин, изо-лейцин, валин). Если вы хотите приобрести качественное спортивное питание, состоящее из правильных пропорций аминокислот, заказывайте продукцию в фирменном интернет-магазине.
Было отмечено, что основными функциями лейцина являются:
- поддержание баланса азота, необходимого для синтеза мышечного белка;
- сохранение запасов гликогена;
- повышение ясности ума во время тренировки.
Лейцин является наиболее популярным из трех аминокислот для превосходной поддержки синтеза мышц, что делает его очень эффективной самостоятельной добавкой.
