Бикрам-йога, также известная как горячая йога, была разработана индийским мастером Биком Раменом («Бикрам Чоудхури») в середине XX века. Эта практика предполагает выполнение серии асан (поз) в помещении с искусственно нагретым воздухом, температура которого достигает около +37…+40 градусов Цельсия, а влажность воздуха составляет около 40%. Такое условие создает особый климат, помогающий телу глубже растянуться, активизировать потоотделение и быстрее вывести токсины.
Отличия от традиционной йоги
Классическая йога обычно практикуется в прохладных помещениях и акцентирует внимание на различных аспектах физической практики (асан), дыхании (пранаямах), концентрации сознания и духовном развитии. Асаны выполняются последовательно, каждая поза удерживается определенное время, а занятия завершаются медитациями и практиками осознанности.
Бикрам-йога представляет собой строго фиксированную последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в одном порядке и неизменной последовательности каждое занятие. Каждое упражнение длится ровно столько же времени, независимо от уровня подготовки ученика. Высокая температура усиливает интенсивность тренировки, повышая эластичность мышечных волокон и увеличивая выносливость организма.
Основные отличия между Бикрам-йогой и классическими видами йоги
- Температура помещения. Практики классической йоги проводятся в обычных температурных условиях, тогда как Бикрам-йогу выполняют в жаркой среде (+37…+40°C).
- Фиксированная последовательность. Бикрам-йога состоит из 26 определенных поз и двух дыхательных упражнений, проводимых в одной и той же последовательности на каждом занятии.
- Интенсивность тренировок. За счёт повышенной температуры тела нагрузка увеличивается, а упражнения становятся сложнее физически и энергетически.
- Физическая подготовка. Занятия Бикрам-йогой предъявляют большие физические требования, а классический стиль подходит людям разного уровня подготовки.
Преимущества Бикрам-йоги
Практика Бикрам-йоги приносит много пользы организму:
- Улучшение гибкости и подвижности суставов.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Увеличение эластичности мышечной ткани.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Развитие чувства равновесия и координации движений.
- Психологическое расслабление и снятие стресса.
Однако Бикрам-йога противопоказана беременным женщинам, детям младше 16 лет, людям с заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом и проблемами кровообращения. Прежде чем приступить к практике горячей йоги, проконсультируйтесь с врачом и учитывайте индивидуальные противопоказания.
Бикрам-йога станет отличным выбором для тех, кто ищет интенсивную физическую практику, любит экстремальные ощущения и стремится укрепить своё тело и дух в необычных условиях.
