Что может дать тренажерный зал начинающим, в особенности, девушкам? Это полный набор таких преимуществ, как подтянутые ягодицы, плоский живот, идеальная талия. Для достижения этих целей явно не будет хватать одного лишь только правильного и сбалансированного питания. Питание должно обязательно сопровождаться интенсивными тренировками.
Если вы уже решили заниматься, то у вас может возникнуть вопрос, как правильно выбрать тренажерный зал начинающему спортсмену. Если вы хотите посещать элитное спортивное заведения, то такие факторы, как, например, его удаленность от места проживания не будут иметь никакого значения. Но в остальных случаях стоит принять во внимание следующие параметры выбора.
- Во-первых, обратите внимание на уже упомянутый нами фактор удаленности от дома. Затраты на дорогу и длительность самих поездок совершенно точно отобьют охоту заниматься у начинающего спортсмена.
- Во-вторых, стоит убедиться, что в зале – хорошее состояние рабочей атмосферы внутри зала. В частности, стоит обратить внимание на работу дежурных тренеров.
- В-третьих, не поленитесь узнать отзывы о заведении и, желательно, у остальных посетителей занятий.
Так что, перед тем, как приобрести абонемент, убедитесь в том, что вас все устраивает. Также убедитесь в том, как именно обустроен тренажерный зал. Зал, в котором удобно заниматься, будет содержать в себе следующие элементы.
- Приемная, выполненная в виде отдельного помещения или регистрационной стойки, где можно получить подробную информацию.
- Раздевалка должна содержать шкафчики, которые можно иметь возможность закрыть за собой.
- Душевое помещение, желательно совмещенное с сауной.
- Тренажерный зал с надежными тренажерами.
- Специальный бар, где можно купить спортивное питание.
Как правило, профессиональные тренажерные залы имеют строгое зональное разделение. В каждой зоне расположены определенные типы тренажеров, позволяющие реализовать самые разные задачи. Расположение тренажеров очень важно для первоначального составления программы. Зоны тренажеров традиционно подразделяются всего на три зоны:
- Зона кардиотренировок.
- Зона свободной развесовки.
- Зона для силовых тренажеров.
Современные фитнес-залы, особенно те, что расположены в крупных городах, имеют еще и две дополнительные зоны: атлетическую и зону для растяжки.
Кардиозона предполагает посещение в первую очередь, так как именно здесь происходит процесс разминки перед основной частью тренировки. Кроме того, девушки, приходящие в зал для сбрасывания лишнего веса, тренируются в этой зоне для того, чтобы сжечь излишний жир. В этой зоне представлены такие тренажеры, как велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Все эти инструменты служат одной главной цели – разогреть мышцы и кровь. Новички очень любят именно эти варианты тренировок.
После того как разминка окончена, стоит обратить внимание на выбор следующего шага – это занятия в зоне свободной развесовки или в зоне, где расположены силовые тренажеры. Если вы решили накачать руки с помощью силовой нагрузки, то обратите внимание на особый способ разминки, где участвуют руки и плечи.
Что касается зоны свободных весов, то для новичка она будет служить основой для постановки верной техники исполнения. Чтобы исполнение стало совершенным, необходимо тщательно прорабатывать определенное упражнение. При самостоятельной тренировке стоит обратиться к просмотру видео из сети Интернет. В первое время не стоит брать большой вес, ведь наша цель на данном этапе – это выработка правильной техники. Работа с крупным весом – это уже следующий этап.
Силовая зона дает возможность спортсменам накачать мышцы по своему усмотрению. Как правило, эта зона является самой обширной во всем тренажерном помещении. Оборудование здесь имеет разные цели, но в основе каждого тренажера лежит упор исключительно на естественные мышечные сокращения, которые осуществляются посредством правильно поставленных телодвижений.
На данном этапе самое важное – это правильный выбор весовой нагрузки. Вес должен быть рассчитан так, чтобы вы могли сделать три подхода с минимальной паузой между ними. А вот выбор дополнительного веса будет зависеть от того, какова поставленная перед собой цель. Если цель – сбросить вес, то дополнительная нагрузка должна быть не слишком большой, тогда как нужно увеличить цикл повторений. Если же цель – это получить отличный рельеф мышц, то с течением занятий необходимо увеличивать изначальный вес в три раза. Число повторений же нужно сократить.
