Лишний вес является актуальной проблемой для большинства людей со всего мира. Люди начинают худеть, активно справляются, но очень быстро сходят с заданного пути, особенно если наступила пятница или пригласили на день рождения или иное мероприятие. Что удивительно — после отхода от режима восстановление происходит не на следующий день, а через месяц, а то и позже. Привыкшим к комфорту, приятным ощущениям от употребления калорийной пищи и алкогольным напиткам в хорошей компании людям сложно изменить принципы жизни.
Важно понимать, что если вы действительно желаете похудеть, стать здоровее, изменить качество жизни, то придется забыть о некоторых привычках, часть из них заменить или начать иначе относиться. Другого выхода нет, поэтому худеющим предлагают начинать с ведения трекера привычек. Таблица, куда предлагается внести ежедневные небольшие задания, полностью меняющие образ жизни, можно найти в интернете и распечатать, либо скачав мобильное приложение.
Чем полезны трекеры привычек?
Большинство людей прекрасно осведомлены в теоретической части, знают о пользе утренней зарядки, выпитому стакану натощак теплой воды, контрастного душа, сокращения употребления сладкого и т. д. Но на практике не всегда выполняют рекомендации, забывая в суете будних дней уделить себе внимание. Трекеры привычек напоминают о необходимости выполнить то или иное действие, нацеленное на ваше оздоровление и похудение.
Почему трекеры не работают?
Многие люди сталкиваются с проблемой — они активно заполняют таблицы, несколько дней исправно выполняют все действия, а потом просто забывают и постепенно прекращают совершать шаги навстречу новой жизни. А все потому, что отсутствует дисциплина и должная мотивация. В большинстве случаев люди на ходу написали или списали с интернета популярные привычки.
Как добиться выполнения всех привычек?
Относитесь к табличке как к пешеходу, делающему маленькие шаги. Только представьте, если он будет стоять, он никуда не сдвинется и ничего не изменится. А если он будет совершать пусть даже крошечные шаги, он продвинется вперед. Так и с трекером привычек — вам просто надо выполнять задания, которые вы сами себе написали.
Следующие несколько лайфхаков помогут вам не сойти с намеченного пути:
- не выбирайте сразу сложные привычки — если вы никогда не ходили в тренажерный зал, знайте, 80% вероятность, что вы через неделю найдете отговорку не ходить туда. Лучше переходить от простого к сложному, концентрируясь на регулярности;
- не стоит сразу задавать большое количество привычек — многие пишут себе по 20-30 новых привычек, что сбивает их с пути. Начните с 5-10 обязательных ежедневных ритуалов, постепенно добавляя новые;
- используйте цветные карандаши или фломастеры — когда вы заполняете яркими оттенками созданную таблицу, настроение повышается, а выбранная нагрузка становится приятной;
- если вы пропустили день и не выполнили несколько привычек или даже все, обязательно со следующего дня восстанавливайтесь. Проблемы, простуды и другие внезапно возникающие обстоятельства могут стать причиной не выполнения трекера, но это не значит, что жизненные сложности должны стать препятствием;
- хвалите и благодарите себя в конце каждого дня, говоря себе, что вы молодцы, справились, и ваше тело и организм скоро скажут спасибо.
