У вас есть проблема с храпом? Подсчитано, что каждый третий взрослый человек имеет эту проблему. Храп является симптомом затрудненного прохождения воздуха через горло и может указывать на такие проблемы со здоровьем, как апноэ во сне, нарушения дыхания, увеличение миндалин и искривление носовой перегородки. Это также может быть результатом отека тканей, вызванного инфекцией или аллергией. Интересно, что храпу также могут способствовать лишний вес, ожирение, гипертония и алкоголь, а также неподходящая подушка.
Храп – когда обращаться к врачу?
Независимо от причин храпа всегда стоит обратиться к врачу. Посещение становится необходимым, когда храп очень громкий и во время храпа возникают остановки дыхания. Этот недуг может на самом деле усугубить проблемы со здоровьем, в первую очередь, привести к гипоксии во всем организме.
Храп и гигиена сна.
Тем не менее, иногда стоит взглянуть на свои ежедневные привычки сна. Полезной может быть смена подушки на плоскую или анатомическую, адаптирующуюся к форме головы, поддержание в спальне нужной температуры (от 18 до 21°С), отказ от стимуляторов (алкоголя и сигарет). Также стоит отказаться от употребления кофе после 14 часов, а последний прием пищи должен быть съеден не менее чем за 4 часа до сна. Также стоит отложить подальше телефон и другие электронные устройства, излучающие так называемые синий свет, который нарушает выработку мелатонина в организме.
Вы также можете воспользоваться ароматерапией. Есть исследования, которые дают понять, что эфирные масла могут помочь вам заснуть, а также помочь при храпе.
Какие масла способны помочь при проблемах со сном и храпе?
- Масло лаванды — помогает заснуть, потому что способствует высвобождению мелатонина, гормона сна.
- Масло травы тимьяна — полезно при раздражении горла, гортани и голосовых связок.
- Масло мяты перечной — способствует раскрытию носовых пазух и облегчает дыхание.
- Масло эвкалипта – способствует разжижению слизи, в том числе в пазухах.
- Кедровое масло — помогает расслабить мышцы, способствует расслаблению и облегчает засыпание.
- Гвоздичное масло — способствует разжижению мокроты, а также очищению горла, носовых пазух.
- Сосновое масло — помогает в снятии мышечного напряжения и в засыпании.
- Масло шалфея — помогает при заболеваниях, связанных с инфекциями верхних дыхательных путей.
- Масло майорана — способствует разжижению слизи, оказывает отхаркивающее действие и помогает при дыхании.
Благодаря своим свойствам все эти масла могут быть полезны при лечении храпа.
Как использовать эфирные масла?
Вот несколько идей применения, чтобы избавиться от храпа:
- Несколько капель масла можно добавить в чашку с теплой, но не горячей водой и полоскать горло на протяжении 30-60 секунд,
- 10 капель можно добавить в теплую ванну,
- Несколько капель можно добавить в базовое масло (например, миндальное или кокосовое) и втереть в кожу.
Важно! Всегда выбирайте эфирные масла, полученные из растений, а не ароматические масла, которые могут содержать синтетические ингредиенты (например, производные нефти) и различные вредные для здоровья добавки.
