Что такое эмоциональный голод?
Может быть, у вас тоже бывали такие случаи, когда вы ели просто из-за того, что волновались, были обижены, расстроены или скучали. Или же добавляли себе еще порцию не потому, что хотите есть, а потому что хотелось повысить настроение с помощью вкусненького.
Не стесняйтесь себе признаться, что такое случалось. Это и есть эмоциональный голод, который очень многие пытаются заглушить едой. Если такие случаи бывают не часто, то можно считать, что большого вреда это не приносит и все нормально. Но когда это становится привычкой, и вы при каждом стрессовом состоянии отправляетесь на кухню, чтобы найти успокоение в еде, то это уже эмоциональная зависимость от пищи. Она ведет к перееданию, набиранию лишних килограммов и, вообще, приносит вред здоровью.
Как можно отличить голод души от голода тела?
- Эмоциональный голод появляется неожиданно и немедленно требует пищи, а физиологический голод растет постепенно, на какое-то время можно отвлечь от него свое внимание.
- Чтобы утолить душевный голод вам нужны преимущественно вкусные продукты. Чаще всего это что-то сладкое или соленое, копченое, мясное. Это то, от чего вы получаете удовольствие при употреблении. Этим самым удовольствием вы стараетесь компенсировать разочарования и психологические муки. При физическом голоде вы не откажетесь и от кусочка черствого хлеба или съедите остывшую нелюбимую кашу.
- Обычно стараясь заесть стресс, вы не замечаете количество съеденного. А затем, съев порцию мороженного, удивляетесь, как же могло такое случится? А вот при физическом голоде вы обязательно заметите и вкус и количество того, что едите.
Как бороться с эмоциональным голодом?
Во-первых, не оставляйте без внимания свои эмоциональные проблемы. Наоборот — старайтесь решать их соответствующим образом. Если большей частью вы наедаетесь по выходным, то это, скорее всего, от скуки. Старайтесь быть активнее, находите интересные занятия, которым вы будете посвящать свое внимание и свободное время, общайтесь с друзьями и новыми людьми.
Если у вас происходит переедание, когда обижены, проанализируйте, почему вас так затронули чьи-то поступки или слова. Как поступить, чтобы в другой раз с вами поступили по-другому? Если вы разгневаны, не кидайтесь на еду, а лучше займитесь физической работой. В этом случае вы сбросите лишний адреналин на много лучше и скорее успокоитесь.
Во-вторых, спите в сутки не менее 8 часов. Полноценный отдых защитит вас от негативных эмоций и стрессов.
В-третьих, необходимо контролировать свое питание.
Заведите дневник, в который записывайте время всех приемов пищи и каждый раз съеденные продукты. Проанализировав свой список за какое-то время, вы удивитесь, как много лишних продуктов вы съедаете. И это будет в другой раз вас останавливать.
Разработайте режим питания, за стол садитесь только в определенные часы. Откажитесь от регулярных перекусов на ходу и от еды всухомятку перед телевизором. Такое питание пользы не приносит, а наоборот, нарушает естественные обменные процессы в организме.
Теперь вы знаете, что такое эмоциональный голод и как с ним бороться.
