Физическая активность и сон являются незаменимыми факторами, влияющими не только на самочувствие, но и на эффективность работы. Что можно сделать, чтобы максимизировать их эффект?
Здоровый сон.
Сон – отличное лекарство для организма. Он позволяет успокоиться, значительно снизить активность мозга и восстановить тело и разум. Первая фаза ночного отдыха — NREM — глубокий спокойный сон. Частота мозговых волн здесь намного ниже — происходит регенерация. Следующая фаза сна — REM, или активный сон. Мозг активно работает, собирает и анализирует информацию, прокручиваемую в течение дня. Есть множество исследований, которые предполагают, что подходящее время сна составляет около 8 часов. Однако количество сна, которое необходимо каждому человеку, — дело индивидуальное. Что делать, если ваш образ жизни не позволяет вам высыпаться? Оказывается, качество и глубина сна является более важным фактором, чем продолжительность.
Тело, готовое ко всем испытаниям.
Истощенный организм никогда не сможет использовать весь свой потенциал. Какие средства можно использовать после здорового сна, чтобы укрепить тело и подготовить его к любой активности? Регулярные тренировки, даже 30 минут в день, обеспечивают снабжение вашего тела свежим кислородом, вызывают адекватное кровоснабжение всех органов (особенно головного мозга), а также способствуют выделению таких гормонов, как дофамин и эндорфины – отвечающие за поток счастья и мотивацию к действию. Кроме того, спорт улучшает качество сна, ускоряет обмен веществ, а значит, стимулирует весь организм к здоровой работе!
Вот несколько советов, которые вы можете попробовать внедрить в свою жизнь. Они улучшат качество вашего сна, физической активности и умственной работы, а через какое-то время вы начнете ощущать их положительный эффект.
Утром:
- Прежде чем встать с постели, сделайте несколько глубоких диафрагмальных вдохов.
- Выпейте стакан теплой воды (добавьте лимонный сок или сок имбиря).
- Летом используйте прохладный душ.
- Никогда не пропускайте завтрак.
В течение дня:
- Пейте жидкость.
- Ограничьте сидячее положение — планируйте даже минутные перерывы во время работы.
- Добавляйте порцию овощей к каждому приему пищи.
- Каждое действие имеет значение! Может, вместо лифта выбрать лестницу?
Время сна:
- Потратьте 10 минут на растяжку.
- В комнате должно быть темно.
- Выключите телефон! Купите будильник.
- Поддерживайте соответствующую температуру в помещении: 16-20 градусов.
Используя приведенные выше советы, вы подготовите свое тело к движению. Физическая активность обеспечит ваш мозг достаточным количеством кислорода, стимулируя кровообращение. В сочетании с поставкой большого количества хороших гормонов насыщенный кислородом мозг значительно повысит эффективность, что приведет к улучшению концентрации и умственных способностей.
Помните, что забота и уважение к своему телу — единственный способ добиться здоровья, а значит — добиться лучших результатов на каждом уровне жизни, внедрить новые идеи и сосредоточиться на повседневных обязанностях.
