Текущая дата:6 декабря, 2021
Физические нагрузки для ленивых. Ошибки начинающих

Физические нагрузки для ленивых. Ошибки начинающих

Если вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-клуб, или же попытки были, но посещение закончилось на третьем разе, нужно заниматься дома. Это может быть обычная гимнастика, занятия с гантелями, качание пресса и т. д. Главное — найти время и выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Но что делать, если все время находятся причины на то, чтобы откладывать тренировки и в домашних условиях? Ни о каком беге, естественно, и речи быть не может. Выход из такой сложной ситуации есть, и он очень простой. Просто гуляйте как можно чаще и на более длинные дистанции. Польза от этого определенно будет, по крайней мере вы перестанете поправляться и сможете «удержать» вес в пределах одного числа. Известно, что за час ходьбы сжигается около 300 калорий, а если прогуливаться быстрым шагом, этот показатель возрастает до 500 калорий.

Если вы недавно стали мамой, идеальным вариантом станут прогулки с малышом. Это пойдет на пользу не только ребенку, но и вам. Не ограничивайтесь четырьмя кругами вокруг дома, заранее мысленно прокладывайте маршрут и отправляйтесь гулять. Ходите с коляской часа полтора-два как минимум. А еще лучше, если такие прогулки будут совершаться два раза в день. Если еще не успели обзавестись потомством, гуляйте с собакой или найдите компаньона.

Можно совместить приятное с полезным и отправиться на прогулку в лесопарковую зону в черте города (если, конечно, такая имеется). Такие походы не только поддерживают физическую форму, но и благотворно влияют на здоровье в целом. Ведь намного полезнее гулять на свежем воздухе, нежели вдоль шумных и загазованных городских улиц.

По возможности откажитесь от общественного транспорта или хотя бы сходите на 2-3 остановки раньше. Вставать с утра заранее, чтобы дойти пешком на работу, конечно, сложно. Но если позволяет погода, почему бы не прогуляться пешком домой? Чтобы прогулку не омрачали неприятности в виде натертых ступней и ломоты в ногах, нужно стараться носить удобную обувь на плоской подошве, максимум — на небольшом каблуке.

Чтобы получать от ходьбы наилучший эффект, можно воспользоваться специальными утяжелителями, которые продаются в спортивных магазинах. Они представляют собой широкие напульсники, вес которых варьируется в пределах от 500 г до 2 кг. Есть и более тяжелые модели, но их используют в основном профессиональные спортсмены. Утяжелители бывают для рук и для ног. Для ходьбы целесообразно покупать ножные утяжелители. Можно приобрести для начала манжеты по 1-1,5 кг. Вообще, такое снаряжение дает отличные результаты при беге, может даже удастся плавно перейти с прогулок на легкие пробежки?

И еще одно очень важное правило: не облегчайте себе задачу, выбирая простые маршруты. Пусть это будут подъемы в гору (опять же, если рядом есть лес) или другие препятствия. Старайтесь не пользоваться лифтом, если живете на верхних этажах. В целом, пешие прогулки — очень приятный и довольно эффективный способ борьбы с лишним весом. Две-три недели ежедневных походов по 10-12 километров дают тот же эффект (в плане снижения веса), что три месяца посещения спорт-зала.

Ошибки начинающих в спортзале

Если вы решили заняться собой и начать ходить в спортзал, значит, вы на верном пути. Спорт – это замечательная возможность не только укрепить тело, но и воспитать в себе упорство и силу воли. Все знают о пользе занятий спортом, но мало кто может заставить себя регулярно ходить в спортзал. Те же, кто решился, рискуют совершить Спорт. Ошибки начинающихряд неверных шагов, которые могут свести на нет все усилия. Как уберечься от самых распространённых ошибок? В этом поможет данная статья. Вот самые распространённые ошибки, которые допускают новички.

  1. Идти в спортзал сразу после плотного перекуса. Или, наоборот, идти голодным. В первом случае можно заработать проблемы с желудком, во втором довести себя до обморочного состояния. Для тренировок нужна энергия, поесть перед занятиями не запрещается, даже нужно, но только за два часа до посещения спортзала.
  2. Заниматься видом спорта, который не нравится. В выборе вида спортивных упражнений можно растеряться. И новички идут в тот зал, который им посоветовала подруга или друг. Или соседка необыкновенно похудела, занимаясь этим видом спорта. Но он может совсем не подойти или не нравится своим ритмом и нагрузкой. Занятия должны приносить только удовольствие. Лучше первое время посвятить себя поиску подходящих упражнений, того, что действительно радует и не напрягает. А потом, определившись с выбором, идти на встречу своим целям.
  3. Ожидание быстрого результата. Решив начать «новую жизнь», многие ждут мгновенный результат и разочаровываются, если не видят его. Уже после первого занятия некоторые выискивают кубики на животе или бицепсы на руках. Помните, что изменения в вашем теле будут происходить медленно, но неизбежно. Наберитесь терпения и через месяц вы обязательно увидите разницу.
  4. Не пить воду. Многие так хотят похудеть, что не пьют воду во время тренировки. Они считают, что если не будут этого делать, то организм переработает жиры в воду и лишний вес быстрее уйдёт. Это глубокое заблуждение. Пить нужно обязательно. При интенсивных нагрузках каждые 20 минут.
  5. Стремиться к результату, который недостижим. Похудеть на 50 килограмм за месяц. Нарастить мышцы бодибилдера за неделю. Ставьте реальные цели, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Вы обязательно добьётесь результата, но не так быстро, как хочется.
  6. Игнорировать разминку. Некоторые новички с головой уходят в тренировки. Им кажется, что чем быстрее они начнут заниматься, тем раньше наступит результат. И только зайдя в зал, начинают усиленно заниматься. Разминка подготавливает весь организм к предстоящим нагрузкам, разогреваются мышцы. Потратьте десять минут на то, чтобы выполнить несколько упражнений на растяжку и разогрев и ваша тренировка пройдёт результативнее и приятней.
  7. Слишком частые занятия. Не перенагружайте себя, особенно в первое время. Есть риск потерять заинтересованность и мотивацию. Ведь если мы отчего – то устаём, то стараемся это перестать делать. Пусть занятия будут несколько раз в неделю, но с удовольствием и хорошим настроением. Чем каждый день переступать через себя и заставлять идти в спортзал.

К новой привычке нужно привыкнуть, закрепить. На это нужно время. Оно пролетит незаметно, если не нарушать эти маленькие правила. Они помогут вам заниматься спортом с удовольствием и отличным настроением.

Share