Если вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-клуб, или же попытки были, но посещение закончилось на третьем разе, нужно заниматься дома. Это может быть обычная гимнастика, занятия с гантелями, качание пресса и т. д. Главное — найти время и выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Но что делать, если все время находятся причины на то, чтобы откладывать тренировки и в домашних условиях? Ни о каком беге, естественно, и речи быть не может. Выход из такой сложной ситуации есть, и он очень простой. Просто гуляйте как можно чаще и на более длинные дистанции. Польза от этого определенно будет, по крайней мере вы перестанете поправляться и сможете «удержать» вес в пределах одного числа. Известно, что за час ходьбы сжигается около 300 калорий, а если прогуливаться быстрым шагом, этот показатель возрастает до 500 калорий.
Если вы недавно стали мамой, идеальным вариантом станут прогулки с малышом. Это пойдет на пользу не только ребенку, но и вам. Не ограничивайтесь четырьмя кругами вокруг дома, заранее мысленно прокладывайте маршрут и отправляйтесь гулять. Ходите с коляской часа полтора-два как минимум. А еще лучше, если такие прогулки будут совершаться два раза в день. Если еще не успели обзавестись потомством, гуляйте с собакой или найдите компаньона.
Можно совместить приятное с полезным и отправиться на прогулку в лесопарковую зону в черте города (если, конечно, такая имеется). Такие походы не только поддерживают физическую форму, но и благотворно влияют на здоровье в целом. Ведь намного полезнее гулять на свежем воздухе, нежели вдоль шумных и загазованных городских улиц.
По возможности откажитесь от общественного транспорта или хотя бы сходите на 2-3 остановки раньше. Вставать с утра заранее, чтобы дойти пешком на работу, конечно, сложно. Но если позволяет погода, почему бы не прогуляться пешком домой? Чтобы прогулку не омрачали неприятности в виде натертых ступней и ломоты в ногах, нужно стараться носить удобную обувь на плоской подошве, максимум — на небольшом каблуке.
Чтобы получать от ходьбы наилучший эффект, можно воспользоваться специальными утяжелителями, которые продаются в спортивных магазинах. Они представляют собой широкие напульсники, вес которых варьируется в пределах от 500 г до 2 кг. Есть и более тяжелые модели, но их используют в основном профессиональные спортсмены. Утяжелители бывают для рук и для ног. Для ходьбы целесообразно покупать ножные утяжелители. Можно приобрести для начала манжеты по 1-1,5 кг. Вообще, такое снаряжение дает отличные результаты при беге, может даже удастся плавно перейти с прогулок на легкие пробежки?
И еще одно очень важное правило: не облегчайте себе задачу, выбирая простые маршруты. Пусть это будут подъемы в гору (опять же, если рядом есть лес) или другие препятствия. Старайтесь не пользоваться лифтом, если живете на верхних этажах. В целом, пешие прогулки — очень приятный и довольно эффективный способ борьбы с лишним весом. Две-три недели ежедневных походов по 10-12 километров дают тот же эффект (в плане снижения веса), что три месяца посещения спорт-зала.
Ошибки начинающих в спортзале
Если вы решили заняться собой и начать ходить в спортзал, значит, вы на верном пути. Спорт – это замечательная возможность не только укрепить тело, но и воспитать в себе упорство и силу воли. Все знают о пользе занятий спортом, но мало кто может заставить себя регулярно ходить в спортзал. Те же, кто решился, рискуют совершить Спорт. Ошибки начинающихряд неверных шагов, которые могут свести на нет все усилия. Как уберечься от самых распространённых ошибок? В этом поможет данная статья. Вот самые распространённые ошибки, которые допускают новички.
- Идти в спортзал сразу после плотного перекуса. Или, наоборот, идти голодным. В первом случае можно заработать проблемы с желудком, во втором довести себя до обморочного состояния. Для тренировок нужна энергия, поесть перед занятиями не запрещается, даже нужно, но только за два часа до посещения спортзала.
- Заниматься видом спорта, который не нравится. В выборе вида спортивных упражнений можно растеряться. И новички идут в тот зал, который им посоветовала подруга или друг. Или соседка необыкновенно похудела, занимаясь этим видом спорта. Но он может совсем не подойти или не нравится своим ритмом и нагрузкой. Занятия должны приносить только удовольствие. Лучше первое время посвятить себя поиску подходящих упражнений, того, что действительно радует и не напрягает. А потом, определившись с выбором, идти на встречу своим целям.
- Ожидание быстрого результата. Решив начать «новую жизнь», многие ждут мгновенный результат и разочаровываются, если не видят его. Уже после первого занятия некоторые выискивают кубики на животе или бицепсы на руках. Помните, что изменения в вашем теле будут происходить медленно, но неизбежно. Наберитесь терпения и через месяц вы обязательно увидите разницу.
- Не пить воду. Многие так хотят похудеть, что не пьют воду во время тренировки. Они считают, что если не будут этого делать, то организм переработает жиры в воду и лишний вес быстрее уйдёт. Это глубокое заблуждение. Пить нужно обязательно. При интенсивных нагрузках каждые 20 минут.
- Стремиться к результату, который недостижим. Похудеть на 50 килограмм за месяц. Нарастить мышцы бодибилдера за неделю. Ставьте реальные цели, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Вы обязательно добьётесь результата, но не так быстро, как хочется.
- Игнорировать разминку. Некоторые новички с головой уходят в тренировки. Им кажется, что чем быстрее они начнут заниматься, тем раньше наступит результат. И только зайдя в зал, начинают усиленно заниматься. Разминка подготавливает весь организм к предстоящим нагрузкам, разогреваются мышцы. Потратьте десять минут на то, чтобы выполнить несколько упражнений на растяжку и разогрев и ваша тренировка пройдёт результативнее и приятней.
- Слишком частые занятия. Не перенагружайте себя, особенно в первое время. Есть риск потерять заинтересованность и мотивацию. Ведь если мы отчего – то устаём, то стараемся это перестать делать. Пусть занятия будут несколько раз в неделю, но с удовольствием и хорошим настроением. Чем каждый день переступать через себя и заставлять идти в спортзал.
К новой привычке нужно привыкнуть, закрепить. На это нужно время. Оно пролетит незаметно, если не нарушать эти маленькие правила. Они помогут вам заниматься спортом с удовольствием и отличным настроением.
