Гипопрессивная гимнастика — безопасный метод приведения в тонус брюшной области.
Она создана в 1990-х годах бельгийским физиотерапевтом Марселем Кофризом для предотвращения или устранения проблем недержания мочи и опущения органов при физической нагрузке у женщин.
Хотя, в основном, она используется для помощи только что родившим женщинам, этот метод подходит всем и позволяет иметь пресс и плоский живот, не повреждая при этом промежность.
Каковы принципы гипопрессивной гимнастики?
Когда делаете приседания или скручивания, чтобы накачать пресс, приближение плеч к тазу увеличивает давление в животе.
Это движение заставляет живот вздуваться, потому что оно толкает вниз органы, поддерживаемые промежностью, и в этом вся проблема! Такой способ воздействия на брюшной пресс повышает риск недержания мочи или даже пролапса, то есть опущения органов. Этот вид упражнений также сопряжен с риском для поясничного и шейного отделов позвоночника и дает поверхностный результат.
И наоборот, гипопрессивная гимнастика доктора Марселя Кофриза состоит в поднятии диафрагмы для создания вакуума в животе. Благодаря этому типу упражнений органы всасываются вверх, а брюшной пресс естественным образом сокращается.
Как сделать гипопрессивный пресс?
Гипопрессивная гимнастика состоит из видов упражнений. Они основаны на двух золотых правилах:
- Мобилизовать диафрагму: эта сводообразная дыхательная мышца отделяет грудную клетку от брюшной. На выдохе, если втянуть живот при сокращении промежности, диафрагма поднимается вверх и пресс рефлекторно сокращается. Этого достаточно, чтобы заставить их работать мягко и эффективно. Точнее, это поперечная мышца — самая важная мышца живота, потому что самая глубокая.
- Удлинить позвоночник: чтобы сделать гипопрессивный пресс, вы также должны растянуть позвоночник. Этот рефлекс не только улучшает осанку, но также делает живот плоским и помогает диафрагме подтягивать живот вверх, мобилизуя пресс за счет рефлекса сокращения.
Согласно принципам гипопрессивной гимнастики, распрямляйте позвоночник в течение дня. Слишком часто мы склонны сутулиться, что мешает и дыханию, и работе мышц живота.
Таким образом, чтобы иметь пресс и плоский живот, растягивайтесь и полностью выдыхайте, втягивая живот и сокращая промежность!
Примечание: если вы не освоили эту технику дыхания, начните с практики дыхания лежа на спине, убедившись, что позвоночник выровнен и вытянут. При старте не выполняйте длительные апноэ. Достаточно короткого вдоха, чтобы создать вакуум в брюшной полости и эффективно поднять органы.
В чем преимущества гипопрессивного метода?
Двойное преимущество гипопрессивной гимнастики: она действенна и не представляет риска. Это позволяет брюшному поясу восстановить тонус, особенно у только что родивших женщин.
Преимущества этого метода для здоровья:
- предотвращает боль в пояснице благодаря поддержке брюшного пресса;
- укрепляет промежность и тем самым предотвращает подтекание мочи;
- для улучшения пищеварения и транзита благодаря внутреннему массажу органов;
- активирует венозный отток благодаря работе всасывания вверх и, таким образом, уменьшает ощущение тяжести в ногах;
- для снятия стресса, поскольку мобилизация диафрагмы воздействует на блуждающий нерв, который иннервирует эту дыхательную мышцу.
Какие противопоказания гипопрессивной гимнастики?
Когда создаем вакуум в животе, в соответствии с принципами гипопрессивной гимнастики повышается давление в грудной клетке и головном мозге. Вот почему люди с проблемами сердца или страдающие глазной гипертензией прежде должны проконсультироваться с врачом.
Знайте также, что этот метод мобилизует желчный пузырь и может выявить наличие камней. Если чувствуете острую боль в правом подреберье, когда выполняете упражнения, у вас могут быть камни в желчном пузыре, и вам следует немедленно обратиться к врачу.
