Почему специалисты так настоятельно рекомендуют предпринимать комплексные меры в борьбе с лишним весом? Потому что наш организм — это очень сложная система, в которой все взаимосвязано.
Любите поздние ужины? Готовьтесь к тому, что лишние килограммы не заставят себя ждать. Предпочитаете отварному мясу сосиски и колбасу? В скором времени вам придется попрощаться с чистой и здоровой кожей. Не включаете в распорядок дня хотя бы минимальную физическую нагрузку? Вряд ли вы сможете похвастать отличным здоровьем и цветущим внешним видом уже в тридцать с лишним лет. Комплексный подход к вопросу достижения идеальных параметров — это питание, спорт и косметологический уход.
Что мы едим?
Проведем эксперимент: прямо сейчас загляните в свой холодильник. Если там есть творог, овощи, кефир и фрукты — это отличный показатель. Если же полки заняты полуфабрикатами и упаковками с магазинными соками, все обстоит не так уж и радужно. Итак, что нужно есть, чтобы похудеть?
Во-первых, следует забыть обо всем, что содержит стабилизаторы и усилители вкуса. Приучите себя внимательно изучать этикетки на упаковках с продуктами. В невинной замороженной котлете может быть целый комплект отнюдь не съедобных ингредиентов.
Во-вторых, не бросайтесь в крайности и не начинайте голодать, сидя на диете. Организм, лишенный еды в нормальном объеме, привыкает откладывать про запас каждую крошку. Употребляя меньше полутора тысяч килокалорий в день, вы очень рискуете посадить обмен веществ. И поправляться после этого будете, что называется, «от воздуха». Старайтесь подсчитывать количество калорий и держаться в рамках разумного коридора.
Режим приема пищи, оптимальный для похудения и поддержания формы, — есть четыре-пять раз небольшими порциями. Отдавать предпочтение стоит сложным углеводам (коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы), отрубному хлебу, овощам и нежирному мясу. Не забудьте включить в рацион рыбу и оливковое масло.
И выпивать в течение дня восемь-десять стаканов чистой воды. С воды нужно и начинать день: приучите себя выпивать стакан воды сразу после того, как проснетесь. Это запустит обменные процессы в организме и поможет отрегулировать работу кишечника.
Дружим ли мы со спортом?
Путь к стройной фигуре невозможен без спортивных нагрузок. В зависимости от цели, выбирают и вид занятий. Однако есть одна общая рекомендация для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Начните с ежедневных пробежек или занятий на тренажере-степпере. Выбирайте средний уровень нагрузки, контролируйте пульс (его частота не должна превышать 60% от частоты в состоянии покоя, именно в таком режиме «горят» жиры). Кардиотренировкам нужно уделять четыре-пять часов в неделю. А когда лишние сантиметры уйдут, можно будет заняться «лепкой» рельефа, меняя тип нагрузки.
Красивое тело: ухаживаем за кожей
Нанесение питательных и увлажняющих лосьонов и кремов для тела должно стать для вас обязательной ежедневной процедурой. Но кроме этого, не помешает побаловать кожу и специальным уходом. К примеру, пройти курс водорослевых обертываний. Эксперты рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сосудистой сеткой, холодные обертывания.
В состав средств для таких процедур входит ментол, что и вызывает ощущение приятной прохлады. Обертывание следует проводить по стандартной схеме: скраб-обертывание-антицеллюлитный крем. Особенность холодного обертывания заключается в том, что после нанесения маски и оборачивания пленкой нужно лечь под теплое одеяло на 45 минут. Затем все смыть теплой водой и провести массаж с использованием укрепляющего геля-лифтинга с охлаждающим эффектом.
Антицеллюлитные обертывания прекрасно расщепляют жировые клетки, уменьшают объем ягодиц и бедер, очищают организм от токсинов и шлаков, восстанавливают водно-солевой баланс и снимают отеки, восстанавливают упругость и эластичность кожи.
Помните: если не лениться, следить за своим питанием, ввести в режим физические нагрузки и пользоваться специальными средствами для ухода за кожей, можно достичь невероятных результатов, причем за довольно непродолжительное время.
