Все чаще и чаще мы готовы экспериментировать с питанием, каждый раз надеясь на лучший результат. К сожалению, многие не учитывают индивидуальность любой диеты, после чего приходится разбираться с кучей проблем со здоровьем. Необходимость сбросить лишний вес заставляет хвататься за различные диеты и новые схемы питания, как за спасательный круг. Но прежде чем кардинально сменить режим питания, необходимо подробно изучить особенности нового. В этой статье речь пойдет об интервальном голодании и его особенностях.
Виды
Существует несколько видов интервального голодания:
- 16/8 – самый популярный и несложный вид голодания, при котором время для приема пищи равняется 8 часам. По истечении этого времени наступает период голодания, равный 16 часам. В этот период исключается любая еда, даже легкая и низкокалорийная. Иногда время голодания может увеличиваться до 20 часов.
- 5/2 – схема, в которой цифрами обозначены дни недели, где 5 – это дни, в которые питаться можно без ограничений, но придерживаясь правильного питания. 2 дня в неделю необходимо ограничить прием пищи до 500-600 калорий в день.
- Голодание через день. Эта схема питания предусматривает чередование дней с приемом пищи и днями голодания. Сюда же можно отнести схему питания Eat-Stop-Eat, где голодание также длится 24 часа. Но в этом случае голодать необходимо не через день, а один или два раза в неделю.
- Пропуск одного приема пищи. Данный вид голодания не обязует следовать определенной схеме. Вы просто можете попустить прием пищи, если не голодны. Завтрак, обед или ужин – не имеет значения.
Схема 16/8 является наиболее распространенной в силу щадящего режима и безопасности для здоровья. Такая схема подойдет абсолютно всем, в особенности новичкам, которым большие промежутки между приемами пищи могут навредить. Важно не забывать, что при любом виде голодания необходимо пить достаточное количество воды.
Преимущества
Преимуществ у интервального голодания достаточно много:
- Голодание способствует ускоренному очищению организма от вредных веществ, накопившихся из-за плохой экологии, вредных привычек и плохого питания.
- В периоды голодания в организме понижается уровень инсулина, что ведет к сжиганию накопленных жиров и высвобождению энергии.
- Постепенно снижается чувство голода, что позволяет уменьшить риск переедания.
- Улучшаются когнитивные способности и работоспособность.
- За счет сжигания организмом жировых запасов снижается вес.
Помимо всего прочего, при голодании сохраняется мышечная масса организма, что очень важно для тех, кто занимается спортом.
Интервальное голодание имеет ряд противопоказаний, к которым относится беременность, хронические заболевания, в том числе заболевания ЖКТ, расстройства пищевого поведения и анорексия. В данном случае голодание может серьезно навредить.
Интервальное голодание может принести много пользы, если заниматься им серьезно, не перегибая палку и следя за своим здоровьем. Главное не забывать, что в промежутках приема пищи важно питаться правильно, не налегая на вредности. А если добавить к голоданию регулярные тренировки, вы очень скоро заметите положительные изменения в фигуре.
