Об интервальном питании сегодня знают многие. Оно заключается в фазах питания и голодания, позволяющих разгружать организм. Разгрузка и очищение организма в фазе голодания приносят пользу здоровью. Интервальный сон – это разбивка сна на несколько фаз в течение суток.
Как функционирует интервальный сон
Полифазный или многофазный сон – это не новинка. О нем говорил еще французский император Наполеон. Ему было необходимо спать таким образом, чтобы создавать иллюзию своего присутствия всегда и везде. Футболист Криштиану Роналду тоже заявил о том, что он будет спать таким образом. Так что этот метод сна нельзя назвать трендом.
В отличие от монофазного сна, когда регенерация происходит в едином периоде ночного сна от семи до девяти часов, при полифазном сне восстанавливаются за несколько интервалов в течение суток. Каждый режим сна имеет свое название:
- Двухфазный сон
- Трехфазный сон
- Обывательский режим
- «Сверхчеловек»
К ночному 5-7-часовому сну добавляются от получаса до полутора часов дневного сна. Таким образом отдыхают днем жители жарких стран. Это образец сиесты. Адаптация к двухфазному сну возникает за 4 дня.
Весь период сна делится на три части. Каждая часть длится полтора часа, что в общей сложности дает 4,5 часов. Режим подходит для занятых на сменной работе.
Основная фаза сна длится от трех до четырех с половиной часов. Она дополняется двумя-тремя 20-минутными фазами дремоты в течение дня.
Во время 24 часов человек спит 6 раз по 20 минут, что составляет всего 2 часа. Чтобы привыкнуть к такому режиму сна, нужно четко распределить время и ложиться спать в одни и те же часы.
Оценка полифазного сна экспертами и критиками
Кто хочет изменить режим сна и спать интервалами, надеется, как правило, на увеличение свободного времени без негативных побочных последствий для здоровья. При этом привыкание к новому режиму сна занимает время. Специалисты сомневаются в пользе для здоровья при смене режима сна. У большинства людей сон ночной, и он продолжается в основном с 11 вечера до 7 утра. Если человек спит хорошо, высыпается, а организм восстанавливается за это время, ему не стоит ломать такой порядок и переходить без серьезной причины на полифазный режим сна.
Привыкание к интервальному сну может нарушить нормальный режим сна. Обычный сон связан с выработкой мелатонина в темное время суток. С рассветом количество гормона сна в крови снижается, что приводит к бодрости. Полифазный сон нарушает этот процесс, сбивает ритм «сон-бодрствование». Если нет специальный показаний для смены режима сна, 7-9-часовой ночной сон – лучший шанс на здоровье и долголетие.
Плюсы и минуты интервального сна
О его пользе говорит следующее:
- избавление от бессонницы и проблем засыпания и пробуждения во время сна
- появление дополнительного свободного времени
- рост работоспособности.
Минусы полифазного сна:
- нагрузка на организм, которую выдержит не каждый
- возможность появления стресса, напряжения и депрессии
- возможность нарушения сна с трудностью последующего восстановления
- трудность переходного периода без бодрости и достаточного отдыха.
Кому больше подходит полифазный режим сна
- Люди в пожилом возрасте нередко жалуются на бессонницу. У них достаточно времени на дневной сон, поэтому они могут попробовать сменить режим сна и бодрствования.
- Работающие по сменам и не высыпающиеся могут выбрать один из режимов интервального сна.
- Если часовые пояса часто меняются в связи с переездами, это тоже может стать поводом смены режима сна.
Специалисты не рекомендуют переходить на интервальный сон на постоянной основе. Если есть проблемы со сном, лучше обратиться к врачу за помощью.
