Многие люди, что хорошо видно по вопросам в сети Интернет, желают быстро встать на мостик. То есть стремятся значительно повысить свою гибкость и при этом опасаются сделать что-нибудь не так и навредить себе. Это желание вполне достойная цель, а опасения — справедливы. Быстро встать на мостик можно, но далеко не всем.
Противопоказания
Прежде всего, следует перечислить те категории людей, кому нельзя принимать позу, которая известна как «мостик». Это те, которых относят обычно к группе повышенного риска:
- отмечается повышенное или колебания артериального давления,
- имеется заболевание щитовидной железы,
- есть проблемы с капиллярами глаз,
- язва желудка или проблемы со слухом.
Кроме того, встать на мостик не рекомендуется людям, у которых только недавно были переломы или хирургические операции различного рода, и категорически запрещается при грыже межпозвоночного диска как лечить.
Также каждому человеку, кто хочет быстро встать на мостик, нужно сначала подготовить свой организм, в особенности позвоночник, упражнениями, которые сочетаются с прогибом назад. Такие не трудно найти в сети.
Физическая подготовка
Теперь следует ответить на главный вопрос — можно ли в принципе быстро встать на мостик? Это не всегда возможно! В основном, это будет зависеть от возраста и общей подготовленности каждого. Кому-то поза «мостик» будет даваться очень легко, а кто-то будет работать над этой целью долгие годы.
Дело все в том, что после двадцати лет в позвоночнике (впрочем, не только) происходят необратимые процессы. В том числе некоторые участки становятся фактически негибкими, как бы застывают и костенеют. При этом надо понимать, что чем больше времени прошло от двадцати лет, тем сильнее окостенели многие участки позвоночника.
Разумеется, учитывая вышесказанное, становится ясно, что быстро встать на мостик может человек, которому еще нет двадцати. После этого возраста сможет только подготовленный человек, в хорошей физической форме, здоровый и гибкий.
Люди, которые ранее не занимались физической подготовкой и растяжкой, в среднем возрасте, еще и с теми или иными проблемами со здоровьем, к сожалению, быстро на мостик встать никак не смогут. Это делать следует только постепенно, регулярно, в течение длительного времени.
Первые шаги
Особо следует отметить тот факт, что спешить нельзя! Понятно, что хочется сделать это быстро. Однако если слишком поспешить, то можно серьезно навредить своему здоровью. Как уже было сказано, нужно начинать с малого — с прогибов назад. Причем заниматься прогибами назад нужно, по крайней мере, две недели. Если спустя это время нет никаких негативных последствий, можно двигаться дальше.
Следующее упражнение, которое нужно освоить, прежде чем научиться вставать на мостик, это среднее положение. Чтобы выполнить его, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни как можно ближе к ягодицам. Ладони поставить близко к плечевому поясу. Из этого положения сделать полупрогиб. Прогиб следует увеличивать постепенно, занимаясь данным упражнением два раза в день на протяжении месяца.
Если в процессе будут замечены какие-нибудь негативные последствия, то упражнение нужно немедленно прекращать. Конечно, организм, возраст, подготовка и генетические особенности разных людей совершенно разные. Возможно, кому-то удастся справиться быстрее. Если же нет — ничего страшного! Все равно это возможно. Зато, когда все получится, можно испытать настоящее чувство гордости за то, что цель будет достигнута и выполнена! А это уже само по себе достойно упорства.
И напоследок еще раз не помешает уточнить, что быстро вставать на мостик не рекомендуется. Главное здесь — постепенность! Тогда упражнение будет даваться легко, приведет только к положительным последствиям, укрепит мышцы, сухожилия, улучшит кровообращение и благотворно повлияет на многие внутренние органы.
