Как изоляция и одиночество влияют на наш мозг и что с этим делать?

Эпидемия коронавируса в свое время перешла в другую, «тихую» форму, вызванную социальной изоляцией. Мы и еще миллиарды людей по всему миру находились в частичной изоляции. Это частично избавило от вируса, но являлось причиной других проблем уже психологического характера.

Какие психологические проблемы могут возникнуть из-за длительной изоляции

Карантин, социальная дистанция и неблагоприятные последствия для здоровья могут повлечь чувство одиночества, которое сильно влияет на наше психическое здоровье и благополучие. Изоляция не только увеличивает риск психических расстройств, но и может увеличить уязвимость к деменции до 50 процентов.

Кроме того, одиночество из-за социальной изоляции может повлиять и на физическое здоровье, привести к снижению иммунной функции, нарушениям сна и обмену веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии и инсульта. Она является фактором риска смертности у людей постарше.

Как вынужденная социальная изоляция оказывает влияние на деятельность мозга

Этот вопрос еще до пандемии был рассмотрен доктором Ливией Томовой из Департамента мозга и когнитивных наук в Массачусетском технологическом институте и ее коллегами, изучавшими влияние социальной изоляции на мозг в группе из 40 здоровых взрослых 18 – 40 лет.

Целью было выяснить, смогут ли они экспериментально создать опыт социальной изоляции, чтобы определить, какие регионы мозга участвуют в необходимости социального взаимодействия. Участников попросили провести 10 часов в комнате, где нет средств массовой информации и людей, с которыми можно было бы взаимодействовать. Те же участники также прошли 10-часовую голодовку.

Каждому участнику сделали функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) на начальном этапе, после выполнения задания (10 часов социальной изоляции или 10 часов голодания) и после стимулов (социальные стимулы, еда, нейтральные стимулы). Исследователи обнаружили, что люди, вынужденные быть социально изолированными, стремятся к социальным взаимодействиям так, как голодный человек жаждет пищи.

Еще одно исследование, проведенное доктором Нейтаном Шпренгом из кафедры неврологии и нейрохирургии Университета Макгилла, показало, что те, кто чувствуют себя одиноко, могут стать более внутренне сосредоточенными с повышенным чувством саморефлексии и ментализации, чтобы восполнить социальную пустоту и преодолеть чувство изоляции.

Как преодолеть чувство одиночества и добавить социализацию в свою жизнь

Люди – социальные животные, поэтому социальная связь является основной психологической потребностью, важной для нашего здоровья и благополучия. Необходимое социальное дистанцирование во время пандемии привело к тому, что многие чувствовали себя одинокими и изолированными. Эти семь способов облегчат неприятные чувства и помогут добавить в жизнь больше общение.

Практика признательности

Это не только укрепит ваше эмоциональное здоровье и самочувствие, но и поможет научиться мыслить положительно. Исследования показывают, что это уменьшает тревогу, депрессию, стресс и улучшает социальные связи.

Онлайн-тренировка

Занятия спортом нужны для физического и психологического здоровья. Они уменьшают стресс и поднимают настроение. Участие в групповых занятиях связывает с другими людьми. Это может облегчить симптомы, связанные с депрессией.

Чтение книг или прослушивание аудиокниг

Книги обогащают знания, развивают воображение и ведут к новым идеям и творческому вдохновению. Чтение помогает усилить эмпатию, и способность понимать других.

Время на природе

Исследования когнитивной неврологии показывают, что среда, в которой мы проводим время, может увеличить или снизить стресс, влияя на общее состояние здоровья и самочувствия. Доказано, что прогулки на природе могут частично смягчить негативный эффект от социальной изоляции. Или поставьте в комнате растения в горшке или цветы.

Разговоры с помощью видео с близкими

Запланируйте звонки с друзьями, семьей или любимыми. Вы даже можете попробовать провести кулинарные курсы в Zoom или послушать музыку.

Изучение иностранных языков

Изучение нового языка отчасти связывает нас с другими культурами. Это способствует развитию навыков мышления, умственной ловкости и наращиванию когнитивного резерва (т.е. устойчивости к невропатологии мозга). Также повышает самооценку и улучшает социальные навыки (умение наладить контакт с другими людьми).

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ)

Не оставайтесь наедине со своими мыслями. КПТ является эффективным способом разрешения расстройств настроения и тревожности. Исследования показывают, что сеансы с помощью видео столь же эффективны, как и личные разговоры с терапевтами.