Отдых — прекрасное время для восстановления сил и энергии, однако многие сталкиваются с проблемой набора лишнего веса после отпуска. Причинами этому служат расслабленность режима питания, увеличение потребления калорийных блюд и напитков, снижение физической активности. Чтобы избежать нежелательных последствий, предлагаем ряд полезных рекомендаций, проверенных опытом российских диетологов и фитнес-тренеров.
✅ Советы по правильному отдыху без вреда фигуре:
Контроль порций
✨ Откажитесь от переедания! Если привыкли пробовать разные блюда, делайте небольшие порции и старайтесь выбирать наиболее полезные продукты среди предложенных. Старайтесь избегать фастфуда и еды быстрого приготовления.
Регулярное питание
Завтракайте ежедневно и соблюдайте режим приема пищи. Не пропускайте приемы пищи и равномерно распределяйте перекусы между основными приемами пищи. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшит риск появления сильного голода.
Ограничение алкоголя
Алкоголь содержит много пустых калорий и способствует задержке жидкости в организме. Выбирайте напитки умеренно и чередуйте алкогольные коктейли с водой или свежевыжатыми соками.
Активность каждый день
♂️ Во время отдыха найдите возможность активно двигаться: прогулки пешком по новым местам, плавание, экскурсии, танцы вечером. Так вы сможете компенсировать потребление большего количества калорий и улучшите настроение благодаря эндорфинам.
Выбирайте местные фрукты и овощи
Питайтесь сезонными фруктами и овощами, особенно местными, ведь они богаты витаминами и минералами, поддерживают иммунитет и способствуют поддержанию здоровья организма.
Правильное отношение к сладостям
Если хотите полакомиться десертом, выбирайте натуральные продукты вроде фруктов, ягод, орехов или меда. Избегайте кондитерских изделий промышленного производства, содержащих большое количество сахаров и жиров.
Избегайте стресса
Помните, отпуск — это отдых! Постарайтесь снизить стрессовые ситуации и негативные эмоции, которые могут привести к эмоциональному перееданию. Медитация, йога или дыхательные упражнения помогают расслабиться и восстановить силы.
Таким образом, придерживаясь простых правил, можно насладиться отпуском и вернуться домой отдохнувшими и здоровыми!
Главное правило — баланс и умеренность во всём. Приятного вам отдыха и будьте здоровы!
