Питание призвано утолить голод или снабдить организм необходимой энергией. Однако сегодня многие люди часто питаются по совершенно другим причинам, то есть даже когда не очень голодны. Эксперты говорят о двух типах голода — реальном или физическом голоде и умственном или психологическом голоде. Часто причиной стремления к еде, не связанной с «настоящим голодом», является скука. Психологический голод часто ассоциируется со стрессом, усталостью, социализацией или социальными событиями, а также частым употреблением пищи, которая преднамеренно сделана таким образом, что ей очень трудно сопротивляться.
Очень важно поддерживать здоровый вес, чтобы вы знали, когда действительно голодны, а когда это «ложная тревога». Прежде всего, важно, чтобы вы знали, как противостоять ложному голоду, который на самом деле является маскировкой от скуки и связанных с ней факторов.
Обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело.
Тело обычно предупреждает вас, что пришло время снабдить его энергией очень очевидными сигналами. Когда вы голодны, у вас возникает чувство пустоты в желудке, которое также может сопровождаться урчанием. Вы чувствуете себя слабым и вам трудно собраться. Все это сопровождается ускоренным образованием слюны. Конечно, вам не нужно ждать, пока вы не проголодаетесь настолько, что почувствуете тошноту или пока описанные признаки не станут очень сильными. Это может иметь даже противоположный эффект — если вы едите только тогда, когда полностью голодны, риск переедания выше. Однако важно, чтобы вы не боялись голода и не ели «заранее», то есть когда ваше тело на самом деле не посылает вам сигналов о том, что пора есть.
Могли бы вы съесть все что угодно?
Помимо наблюдения за чисто физическими признаками, имеет смысл задать себе несколько дополнительных вопросов, если вы не совсем уверены, что голодны. Один из самых важных — это вопрос, действительно ли вы можете съесть все что угодно. Это не обязательно означает еду, которую вы абсолютно ненавидите, но когда вы действительно голодны, вы не слишком разборчивы. Если вы хотите определенных продуктов, а к другим продуктам вас не тянет, вы не голодны. Например, желание чего-нибудь «сладкого» после еды — одна из наиболее типичных форм психологического голода. Таким образом, пищи из-за скуки и связанных с ней побуждений можно в значительной степени избежать, просто не имея дома продукты, которые вы можете легко съесть, даже когда вы полностью насытились.
Выпейте стакан воды и подождите немного.
Иногда вам может казаться, что тело посылает сигналы, напоминающие настоящий или физический голод, но на самом деле может быть, что организму нужна жидкость. Жажда часто принимается за голод. Вам будет легче научиться различать истинный и ложный голод, если вы выпьете стакан воды. Подождите немного. Если вы все еще хотите есть через определенное время, например через 10 минут, то это настоящий голод.
Составьте список задач, которыми вы можете отвлечься.
Для людей, которые из-за скуки очень часто тянутся к еде, чрезвычайно полезно составить список на такие моменты (лучше всего сохранить его прямо в телефоне, чтобы он всегда был с вами). Речь идет о разнообразном списке задач или занятий, которые вы можете предпринять, чтобы прогнать скуку. Таким образом, вы довольно быстро забудете о еде или психологическом голоде.
