Нередко у человека имеется проблема с потреблением достаточного количества жидкости, особенно воды. Чаще употребляют сладкие напитки или кофе, нежели воду. А в иной раз — и вовсе пьем мало, забывая об этом в водовороте повседневных событий. Что делать, чтобы нам было пить воду легче?
Взрослый человек нуждается примерно в 2,5 литрах воды в день. Это количество увеличивается в момент физической нагрузки, беременности, кормления грудью, болезни или жары. Часть из этого количества мы принимаем вместе с пищей. В зависимости от того, что и сколько мы едим, с едой мы поставляем около 500-700 мл. воды. Оставшуюся часть поставить надо в виде жидкости.
Часто мы исходим только лишь из чувства жажды, если его не ощущаем, мы предполагаем, что нам не нужно брать бутылку воды. Это, однако, ошибка. Употребление недостаточного количества воды может привести к проблемам с поддержанием веса, усталостью, головной болью, проблемам с пищеварением, сухой кожей, чрезмерным аппетитом, ухудшением способностей организма.
Что происходит, когда мы пьем слишком мало воды?
- Кровь становится более густой, хуже распределяются питательные вещества по клеткам, повышается давление.
- Вы можете путать жажду с чувством голода. В результате чего вы едите слишком много, из-за чего полнеешь.
- Это может привести к запорам, проблемам кишечника и другим проблемам пищеварения.
- Кожа становится сухой, мало эластичной – быстрее стареет.
- Кожа более подвержена экземе и целлюлиту.
- Обезвоживание приводит к ухудшению физической формы. Если вы пьете слишком мало, ваши тренировки менее эффективны.
- Это также вызывает чувство усталости.
Как научиться пить больше воды?
Если вы принадлежите к людям, которым с трудом могут выпить бутылку воды в течение дня, этот абзац для вас. Ниже вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам пить больше.
- Во-первых: найдите воду, которая вам нравится.
Может показаться странным, так как вода не имеет вкуса, ни калорий, но это далеко от истины. Вода в зависимости от степени минерализации и состава минералов может значительно отличаться вкусом.
Не расстраивайтесь, когда одна вода не нравится по вкусу. Покупайте различные воды, пробуйте, и ищи такую, которая будет для вас приемлемой и будет утолять вашу жажду.
Минерализованная вода имеет еще ряд других преимуществ. Такая вода намного лучше для организма, чем родниковая вода, и, кроме того, является источником минералов, в частности кальция и магния.
- Во-вторых: всегда берите с собой бутылку минеральной воды.
Не важно, собираетесь ли вы на работу, учебу, на тренировку, по магазинам или в кино. Всегда берите с собой хотя бы бутылочку воды.
Если большую часть дня вы проводите сидя за столом или за рулем, обязательно поставьте перед собой/рядом с собой бутылку воды и старайся пить в течение всего дня.
Не ждите, пока появится жажда. Пейте несколько глотков каждые 15-30 минут.
- В-третьих, пейте воду с добавками.
Трудно пить что-то безвкусное?
Создавайте свои собственные вкусы воды! Забудь о тех, с магазина — не имеющих ничего общего со здоровьем.
В воду добавьте ломтики лимона, листики мяты, тимьяна, лаванды, имбиря или кусочки фруктов. Отлично подойдет арбуз, клубника или апельсин.
- В-четвертых: начать день со стакана воды.
Одна из первых вещей, после пробуждения, пусть будет выпитый стакан воды. Это может быть вода с лимоном, может быть холодной или теплой в зависимости от времени года и предпочтений.
- В-пятых: установите приложение, напоминающей о необходимости пить воду.
Если вы действительно не помните о том, чтобы выпить воду в течение дня, используйте специальное приложение на смартфон, которое будет вам об этом напоминать. Выбор приложений этого типа достаточно широк, вы обязательно найдете что-то для себя.
- В-шестых: пейте перед сном.
Прежде, чем ложиться в постель, выпейте хотя бы полстакана воды.
Подводя итог, питьевая вода довольно часто недооценивается. Между тем, выпив достаточного количества воды, намного лучше самочувствие, больше энергии, улучшается здоровье, привлекательнее кожа, волосы и ногти. Ни один сладкий напиток не может заменить воду. Стоит помнить об этом.
