Сердце – самый значимый орган человеческого организма. Поскольку оно только одно, за ним необходимо правильно ухаживать. Как это сделать? Вопреки расхожему мнению, это не так уж сложно – достаточно изменить свои повседневные привычки. Благодаря им вы сведете к минимуму риск возникновения инфаркта, атеросклероза, гипертонии и многих других заболеваний. О чем же следует помнить, чтобы защитить себя от них? Ответ вы найдете ниже.
Обеспечьте правильное питание
Если вы хотите позаботиться о сердце, то, помимо всего прочего, следует акцентировать свое внимание на рационе. По мнению врачей и диетологов, здесь отлично подойдет средиземноморская диета. В ее основе лежат сырые или вареные овощи. Важное значение имеют рыба и морепродукты, а также орехи, злаки, чеснок и лук. Следует также избегать избытка соли, сахара и насыщенных жирных кислот, заменяя их полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и другими компонентами.
Регулярно занимайтесь спортом
Также стоит регулярно заниматься спортом, минимум по полчаса три дня в неделю – сердце будет вам благодарно. Систематические упражнения на выносливость способствуют уменьшению частоты сокращений в состоянии покоя, снижению давления и увеличению объема выброса сердца. Если вы страдаете ишемической болезнью сердца или гипертонией, рекомендуются аэробные тренировки, которые укрепляют этот орган и повышают кислородный потолок организма.
Регулярно проходите обследование
Не забывайте о систематических обследованиях сердечно-сосудистой системы. Это нужно делать после 40 лет. В частности, следует обращать внимание на ЭКГ, ЭхоКГ сердца и тест с физической нагрузкой. С помощью ЭКГ можно, в частности, обнаружить нарушения ритма и проводимости, а также ишемию сердца. Эхокардиография сердца помогает диагностировать пороки этого органа и опухоли сердечной мышцы. Тест с физической нагрузкой, напротив, полезен для диагностики причин сбоя сердечного ритма.
Позаботьтесь о достаточном количестве сна
Оптимальное количество сна позволяет сердцу отдыхать. Однако важно помнить, что слишком малое и большое количество сна может нанести ему вред. Исследователи из Центра кардиохирургии в Афинах показали, что сон менее 6 часов значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов на 11%, а сон более 8 часов в сутки увеличивает этот риск до 33%. Как сокращение, так и удлинение времени сна может нарушить различные фундаментальные биологические процессы.
Держите стресс под контролем
Стрессовые ситуации способствуют выработке катехоламинов. Эти органические химические вещества приводят к перегрузке и перенапряжению сердца, что, в свою очередь, повышает опасность возникновения инфаркта. Стресс также стимулирует выработку гомоцистеина, в результате чего в кровеносных сосудах накапливается холестерин, увеличивая вероятность развития атеросклероза. Чтобы противостоять этому, попробуйте использовать различные техники релаксации и принимайте витамины: B6, B9 и B12.
