Стресс, депрессии, эмоциональное и физическое перенапряжение являются неотъемлемой частью современного мира. Мало кому сегодня удается поддерживать благоприятный баланс и оставаться в отличной форме, не поддаваясь ни огорчениям, ни унынию. Все чаще многим из нас случается отчаиваться, разочаровываться и все реже правильно расслабляться и просто отдыхать.
В условиях нехватки времени и возможностей для похода на специализированные оздоровительные расслабляющие процедуры или просто поездки в отпуск, актуально говорить о более универсальном, но не менее эффективном способе восстановить силы организма – релаксации.
Релаксация, представляет собой методику: как правильно расслабляться, ключевым моментом в которой является максимальное снятие физического и эмоционального напряжения по средствам отключения сознания от внешнего мира, ухода от мыслей, терзающих разум изо дня в день, глубокого погружения в себя.
Кто-то, возможно, сравнит релаксацию со сном, ведь можно просто выспаться. Сон, несомненно, избавит от физического мышечного напряжения, более того зародит чувство покоя и расслабления, однако, утром мы вынуждены просыпаться и включаться в привычные заботы и повседневную суету. А многим заснуть удается с великим трудом, в этом случае, и выспаться, толком не удается.
Так каким образом релаксация помогает противостоять ежедневному стрессу? Учеными была выявлена зависимость, что когда человек находится в состоянии нервного напряжения, стресса, депрессии, раздражения и т. д., он одновременно испытывает и мышечное напряжение. А также обратная тенденция, в случае мышечного усилия возникает напряжение эмоциональное. Вот и получается, чтобы физически расслабить тело, необходимо позаботиться о правильном отдыхе сознания (и наоборот).
Существует ряд авторских методов релаксации, из которых можно индивидуально подобрать наиболее подходящую.
Однако некоторые универсальные общие правила, способствующие достижению максимального эффекта в процессе релаксации, можно взять на вооружение уже сегодня. А именно:
- Проводить занятия следует ежедневно, примерно по 20 минут.
- По истечении двух месяцев ежедневных тренировок, нагрузку можно снижать до двух – трех раз в неделю.
- Для занятий рекомендуется выбирать утро до завтрака или вечер перед сном.
- Во время занятий релаксацией ничто не должно отвлекать. Следует, удобно расположившись в тихом удобном месте, исключить все внешние раздражители: телефон, телевизор, можно использовать мягкую спокойную музыку, предназначенную для подобных занятий.
Одежда не должна стягивать тело, так как помешает в полной мере правильно расслабиться. Позу, лежа при этом, подложив под колени свернутое полотенце, так чтобы ноги оказались немного согнуты или сидя на удобном стуле с подлокотниками, можно выбрать на собственное усмотрение. В случае правильно проведенной релаксации повышается тонус, прибывает бодрость, возникает прилив сил.
Важно! Полный постоянный эффект от релаксации достигается только путем регулярных тренировок. Результат не заставит себя ждать, уже через несколько занятий начнут проявляться положительные тенденции в виде улучшения концентрации внимания, снижения уровня тревожности, повышения жизнерадостности и энергии. По мере овладения методами релаксации формируются и укрепляются оборонительные функции нервной системы, что помогает выработать устойчивость к стрессам, способность мобильно и успешно разрешать затруднительные ситуации, а также настроить себя на творческие достижения и удачу.
