Современные женщины всеми средствами стараются добиться идеальных форм, порой рискуя собственным здоровьем. Относится данное утверждение, и, к так полюбившемуся им фитнесу, который является одним из слагающих здорового образа жизни.
Никто не спорит с тем, что физические нагрузки в сохранении молодости и здоровья играют важную роль, но, как и все остальное, они должны быть соразмерными возрасту, состоянию здоровья и т.д.
Нездоровый энтузиазм в этом вопросе может стать причиной негативных последствий, так как к вопросам допустимых нагрузок, выбора тренера и тренировочных занятий следует подходить со всей серьезностью.
Во-первых, не стоит заниматься время от времени, а в те моменты, когда вам удается выделить время на эти занятия, выкладываться на «всю катушку».
Чтобы добиться максимально положительных результатов, не следует совершать ряд ошибок, так например:
- Нельзя пренебрегать предварительным медицинским обследованием, в противном случае, неправильно рассчитанные нагрузки, скорее всего, нанесут вред вашему здоровью, нежели принесут пользу.
- Перед началом занятий вам обязательно нужно провести разминку в течение пяти-десяти минут, что поможет разогреть мышцы. Разминка подразумевает проведение ряда легких аэробных упражнений.
Следует в обязательном порядке внимательно относиться к сигналам, посылаемым вам организмом.
К признакам его перенапряжения можно отнести сбои в сердечном ритме, боль в области груди, головокружения, тошноту, не проходящую длительное время усталость после проведения интенсивных тренировок.
Если у вас присутствуют вышеперечисленные симптомы, то вам необходимо проконсультироваться со спортивным врачом.
Техника упражнений
Большое значение придается во время занятий правильности дыхания, которое должно быть равномерным и плавным. Вдохи выдохи следует делать на каждой фазе выполнения упражнений. В случае кардиотренировок дыхание должно быть естественным.
Не стоит излишне нагружать организм и во время болезни, так как в это время организм ослаблен и нуждается в щадящих нагрузках.
Питание
Как и во многих других ситуациях, при физических занятиях следует уделить повышенное внимание и пищевому рациону, так как при занятиях спортом голодание совершенно неуместно, и не способствует повышенному сбросу лишнего веса.
Тренировочный режим
Нельзя изводить себя безмерными тренировками, оптимальными считаются занятия, проводимые три-четыре раза в неделю.
Ежедневно же можно позволять лишь щадящие нагрузки, которые не отличаются повышенной интенсивностью.
Не допускайте проведения однообразных занятий, важно сочетать силовые и аэробных упражнения. Так как разнообразие позволит достичь максимального эффекта.
Если вы в свое время уделяли большое внимание занятиям спортом, но впоследствии были вынуждены отказаться от них по каким-либо причинам, но затем решили возобновить занятия, то вам следует приступать к ним постепенно.
В настоящее время вы находитесь в равных условиях с новичками, а, следовательно, и нагрузки у вас должны быть равноценными. Их интенсивность должна наращиваться постепенно.
То же самое следует сказать и о занятиях йогой. Особенно важно следить за нагрузками людям, страдающих нарушениями зрения.
Так как ухудшить его можно наклонами и теми положениями тела, когда голова находится ниже уровня сердца. В эти моменты увеличивается приток крови к голове и глазам, что приводит к неблагоприятным последствиям.
Некоторые упражнения могут привести и к повреждению шейного отдела позвоночника, например, стойка на голове Ширшисана, что тоже может стать причиной нарушения кровообращения.
Повышенное внутриглазное давление само по себе представляет собой жесткое ограничение для занятий йогой.
Следует следить и за направлением взгляда в каждой определенной позе, не забывайте и о параллельном проведении гимнастики для глаз.
Если вы решили посвятить себя спортивным занятиям для улучшения внешности и укрепления здоровья, вам необходимо помнить о том, что вашим девизом является: «Чаще, но меньше!». В противном случае, вы достигнете лишь противоположных результатов.
