Чувство тревожности отравляет жизнь. Из-за него ухудшается общение с друзьями, страдает сон, заводить новые знакомства все труднее. В борьбе с тревожностью могут помочь опытные психологи, найти которых вы можете на различных онлайн-платформах (YouTalk, Alter, ЯСНО).
Оказать экстренную помощь в борьбе с тревогой в некоторых случаях можно самостоятельно. Предлагаем вам следующие эффективные методики.
Медитация
Хороший способ расслабиться и уйти от мрачных мыслей. Медитация позволяет стать увереннее в себе и убрать тревогу.
Максимальный эффект от медитации достигается при ее регулярности. Позы для занятий могут быть разными, главное, чтобы они были комфортными.
Однако этот способ подходит не всем — лучше вначале проконсультироваться с психологом.
Дыхательные упражнения
Они позволяют побороть как случившийся приступ тревоги, так и предотвратить его. Упражнения могут быть следующими:
- концентрация на дыхании: выдох в 2 раза длиннее вдоха;
- сделать несколько втягиваний воздуха носом, после чего продолжительно выдохнуть его;
- медленно вдыхать и выдыхать со сложенными на животе ладонями.
Упражнения подойдут для ежедневного выполнения в профилактических целях.
Аутогенные тренировки
Доказано, что они хорошо влияют на психологическое здоровье. Они улучшают работоспособность и убирают тревожность.
Аутогенная тренировка заключается произнесении определенных утверждений в удобной позе. Например:
- я спокоен и расслаблен;
- в моей голове нет неприятных мыслей;
- я полностью уверен в себе;
- все части моего тела полностью расслаблены;
- я уверен в своих силах и могу решить любую задачу.
Аутогенные тренировки позволяют достичь качественного прогресса. Положительные утверждения можно придумать и самому — ведь именно человек знает, на что ему стоит сделать акцент.
Переключение эмоций
Эта методика используется непосредственно в момент появления тревоги. Важно переключиться на окружение: например, на явления, людей, предметы. Постарайтесь подмечать даже мелкие детали.
В качестве объекта для переключения может послужить любимый домашний питомец. Он поможет забыть о невзгодах, а его преданность и спокойствие передадутся вам, помогут успокоиться.
Если предложенные выше методики борьбы с тревожностью вам не помогут, стоит обратиться за помощью опытного специалиста. Онлайн-консультации психолога экономят ваши время и силы, позволяют получить качественную помощь в удобное время. Все, что от вас требуется, — это подготовить помещение, настроить гарнитуру, проверить качество интернет-соединения и расслабиться.
