Очень неприятно выглядят жировые отложения на животе и боках – такой себе «спасательный круг». Избавиться от этих накоплений довольно трудно. Применяя диету можно решить эту проблему, но увы, ненадолго. Переход к обычному режиму питания вернет все утраченное. Поэтому убирать живот и бока необходимо с помощью диеты и комплекса специальных упражнений. Без аэробных упражнений тоже не обойтись.
Итак, как убрать живот и бока? Какой должна быть диета в домашних условиях, чтобы эффективно убирать ненужный жир?
Правильное питание
Во-первых, надо выпивать не меньше 3-х литров жидкости в день — так поддерживается водно-солевой баланс организма.
Во-вторых, нужно отказаться от высококалорийной жирной пищи, сахара и жареного. Отдохнет печень, и запасы в жировых отложениях будут расходоваться при выполнении упражнений.
В-третьих, желательно включать в свой рацион только фрукты и овощи, разделить их количество на пять порций в течение дня.
Не рекомендуется употреблять в пищу высококалорийные продукты питания. Лучше использовать побольше фруктов и белков. Постоянное соблюдение такого режима питания даст определенный результат, но только придется долго ждать этого.
Упражнения для боков и живота
Прежде всего, необходимо помнить, что добиться желаемого результата можно только при условии ежедневных регулярных тренировок. Есть пять самых простых упражнений для укрепления косых мышц на боках.
- Это так называемая «мельница». Ноги поставлены шире плеч. Выполняются 30 наклонов в сторону – по 15 в каждую. Правая рука касается левой ноги и наоборот.
- Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Выполняются наклоны в стороны, по 15 в каждую. Одна рука за спиной, вторая над головой (этой рукой тянуться к стене)
- Ноги на ширине плеч, руки за головой. К локтю правой руки поднимать правую ногу, согнутую в колене, и наоборот. Выполнять по 15 раз.
- Ноги шире плеч, одна рука вытянута вверх, другая – вдоль туловища. Взгляд зафиксирован на поднятой руке .Выполняются наклоны с касанием опущенной руки стопы – в каждую сторону по 15 раз. В дальнейшем можно утяжелить руки гантелями.
- Ноги шире плеч в полуприседании. Одна рука за головой, другая касается стопы. Наклоны в каждую сторону по 15 раз. Далее в руку можно взять гантель.
Аэробные упражнения
К аэробным упражнениям относятся плавание, бег, прыжки на скакалке и др. Выполнять такие движения нужно не меньше двух раз в неделю. Сначала тренировка длится 30 минут, постепенно увеличиваясь до шестидесяти минут и до пяти раз в неделю. Аэробные упражнения быстрее обыкновенных помогают сжигать жировые отложения с боков и живота.
Стройная талия
Каждая девушка хочет похвастать стройной талией, особенно когда приходит лето и все устремляются к морю.
Пока на животе есть накопления в виде жира, о стройной талии можно забыть. «Спасательный круг» помогут убрать упражнения на качание пресса и специальные спортивные принадлежности – хула-хуп (обруч), скакалка, напольный вращающийся диск.
Обруч – самый распространенный спортивный снаряд для создания талии, который с успехом можно применять дома. В настоящее время выпускаются даже обручи с утяжелением, чтобы ускорить эффект. Обруч крутят дома под ритмичную музыку, подтанцовывая. Если обруч упадет, поднимать его лучше, не сгибая колени, и при этом коснуться ладонями пола.
Чтобы не получить некрасивых синяков на талии, заниматься сначала на обруче не более 10-15 минут. Затем продолжительность тренировки увеличивается до 25-30 минут.
Для тех, кто не хочет или не умеет крутить обруч, предлагаются простые, но не менее эффективные упражнения при условии их регулярного выполнения. Это простые наклоны и повороты туловища в разные стороны. Качание пресса тоже поможет убрать ненужный жир с живота. Только не нужно форсировать события. Начинать упражнение надо с 20 раз, увеличивая с каждым днем до 60 раз.
Выполнять все упражнения нужно постепенно и в разумных пределах, и результат не заставит вас долго ждать.
