Как укрепить спину?

Как укрепить спину?

Большинство офисных работников, да и не только, знают не по наслышке, что такое боли в спине. Первым сигналом, что нужно быть тревогу, являются неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника, который поддерживает практически всё тело. И выход здесь один — малоподвижность, от которой никуда не деться, нужно срочно начинать чередовать с активным образом жизни. Для этого достаточно придерживаться нескольких несложных правил и выбрать спортивное увлечение, которое придётся по душе.

Уверенно встаём на ноги

Чтобы снизить неприятное напряжение в пояснице, первым делом, нужно стараться намного меньше находиться в сидячем положении. В противном случае можно досидеться до серьёзной атрофии мышц нижней части спины.

Но что же делать, если сидеть за компьютером приходится около 8 часов в день? Во-первых, старайтесь вставать из-за стола каждые 30 минут. Можно сделать чай, решить рабочий вопрос с сотрудником с глазу на глаз, а не в чате и т.п. Во-вторых, на выходных нужно вообще забыть о том, что такое стул и кресло. В-третьих, попробуйте больше ходить. Это может быть как отказ от транспорта на несколько остановок по дороге на работу, так и просто вечерняя прогулка.

Спортивные увлечения

Наиболее результативным способом борьбы со слабой спиной, конечно же, является активный образ жизни. Предлагаем рассмотреть самые лучшие варианты, которые обеспечат желанный результат.

Плавание

Регулярное плавание помогает значительно укрепить мышцы спины уже за 2-3 месяца. Так что поспешите найти ближайший бассейн и не теряйте времени. Если хотите превратить подобное занятие в настоящее увлечение, тогда предстоит пройти индивидуальный курс плавания. Профессиональный инструктор обучит основным премудростям и базовым стилям плавания — кроль, брасс и баттерфляй.

Укрепление спины плаванием

Йога

Занятия йогой не только укрепляют мышечный каркас, но и развивают гибкость тела. При этом, можно с легкостью достичь глубокого расслабления даже после напряжённого дня. Если хотите попробовать что-то новенькое, обратите внимание на йогу в воздухе, которая проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку.

Тренажёрный зал

Начинать занятия в тренажёрном зале желательно в сопровождении персонального инструктора. Он составить индивидуальную программу занятий и будет тщательно следить за правильностью выполнения движений. А когда вы войдёте в курс дела, можно будет тренироваться самостоятельно.

ВНИМАНИЕ! Если вы давно страдаете от болей в пояснице, тогда предварительно стоит обратиться к врачу. Некоторые виды тренировок могут оказаться противопоказанными.

Массаж против боли в спине

Устранить боль в спине в кратчайшие сроки прекрасно помогают различные массажные техники. Опытный мастер всегда определит зоны, которым стоит уделить особое внимание. Так что старайтесь время от времени баловать себя подарочным сертификатом на массаж, который можно использовать в любое удобное время.

Прекрасным выбором станет классический тайский массаж, который считается пассивной йогой из-за особой техники. Помимо разминаний и растираний применяется множество растягиваний и скручиваний. Отлично снимет напряжение в мышцах массаж бамбуковыми вениками. И это далеко не все интересные варианты!

Оцените статью