Зимой для того, чтобы не заболеть, следует хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым. Во время сна ваш организм отдыхает, наполняется энергией и новыми силами, готов бороться с проблемами и болезнями. Поэтому чем больше вы спите, тем более здоровыми и активными вы будете.
К сожалению, в наш век технологий, многие люди болеют так называемым синдромом недосыпания. Эта распространенная «болезнь» несет в себе опасность, так как не только ослабляет ваш организм, делает вас раздраженными и злыми, но и в тяжелых случаях может привести к ожирению, диабету, гипертонии. Но не стоит переживать, так как в большинстве случаев от этого синдрома можно избавиться своими же усилиями и в домашних условиях.
Правила здорового сна
Здоровый сон необходим нам: поможем себе заснуть, следуя нескольким правилам.
Во время сильной загруженности (на работе, в университете, в школе) человек спит меньше, будучи уверенным в том, что ничего плохого не произойдет. Но организм перехитрить невозможно, он постепенно накапливает в себе всю эту усталость и недосып, что потом может привести к болезни, депрессии и хронической усталости, а также бессоннице. Поэтому не стоит загружать себя по уши, а стоит помнить и про личное здоровье.
Самый полезный сон считается с 22 до 5 утра, именно в это время организм способен пребывать в глубоком сне, который считается самым полезным. Поэтому эксперты советуют спать по 8 часов, ложась в 22-23 часа и вставая около 6-7 часов.
Ложиться на голодный желудок, также как и на полный противопоказано. Поэтому следует покушать примерно за 2 часа до сна, чтобы работа пищеварение не беспокоила вас во время засыпания. Если вы не любитель поесть на ночь, тогда просто выпейте стакан теплого молока, он прекрасно снимет напряженность и усталость. Не следует пить на ночь чаи, кофе, какао, горячий шоколад, колу, так как они стимулируют работу головного мозга и вам будет тяжело уснуть.
Чтобы быстро уснуть, заранее подготовьте комнату для сна: проветрите ее, поменяйте постель, взбейте подушку, выключите свет и все электрические приборы (кроме будильника), проверьте, чтобы не было сквозняков. В комнате не должно быть слишком жарко, или слишком холодно. Зимой пользуйтесь обогревателем, а летом-кондиционером.
Многие сомнологи рекомендуют на ночь принять теплую ванну, почитать хорошую книжку, выпить отвар мяты, боярышника, пустырника и съесть ложку меда. Хорошо бы перед сном снять с себя напряжение: можно заняться йогой, медитацией, релаксацией или просто потянуться немного. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов.
Ложась спать, не старайтесь сразу же заснуть. Думая о том, что вам нужно заснуть, вы наоборот настраиваете мозг на работу. Постарайтесь расслабиться и помечтать.
Сон-это подарок, который нужно так и воспринимать, радоваться и наслаждаться.
