Многие люди боятся зимнего сезона из-за того, что в это время легко подхватить простуду, которой способствует, в частности, низкая температура воздуха. Однако этот период — прекрасное время для укрепления иммунитета и своего организма.
Постепенное и осознанное приручение организма к холоду может принести много пользы для здоровья. Закаливание заставляет тело по-другому управлять теплом и в конечном итоге делает его более устойчивым к внешним воздействиям. Важно действовать, но медленно, потому что цель закаливания — заставить организм выработать защитные силы, а не шокировать его.
Не перегревайтесь
Помните, что если вы выходите на воздух, одевайтесь так, чтобы не вспотеть через некоторое время. Когда это происходит, и вам приходится, например, стоять где-нибудь, влага охлаждает ваше тело. Это, к сожалению, может привести к простудам и заболеваниям. Иногда после выхода на воздух лучше сначала почувствовать легкую прохладу, но при ходьбе или беге (если вы тренируетесь) вы все равно быстро согреетесь. Температура в доме должна быть не выше 22° C. Помещения должны проветриваться.
Тренируйтесь на свежем воздухе
Не бойтесь холода. Конечно, вам следует хорошо одеться, если вы планируете, например, бегать на открытом воздухе. Шапка, перчатки и многофункциональный шарф — это основная одежда. Тренировки на холоде укрепят ваше тело. Также важно, чтобы ваша дыхательная система привыкла к минусовой температуре. Это закалит вас, и холодный воздух не причинит вам вреда.
Диета
Зимой не нужно есть много жирной пищи. Такие действия могут привести лишь к ненужному избыточному весу. Ешьте блюда, которые улучшат обмен веществ и разогреют ваше тело. Поэтому в меню не должно быть недостатка полезных жиров. Поэтому хорошим вариантом являются авокадо, кокосовое масло и льняное семя. Овощные супы, бульоны и использование согревающих специй, таких как куркума, отлично подходят для зимы. Употребление чеснока и лука также оказывает укрепляющее действие на организм. Что касается самих инфекций: стоит помнить, что именно слизистая оболочка и бактериальная флора кишечника являются первым барьером против вирусов, поступающих с пищей. Вот почему так важно заботиться о кишечнике и обеспечивать его так называемыми «хорошими бактериями», которые помогают в синтезе многих важных витаминов и являются лучшими бактериями для кишечника. Поэтому требуется включать в свой рацион натуральные йогурты, пробиотики и продукты, содержащие бактериальные культуры, например, соленые огурцы.
Моржевание
Давно известно, что купание в воде низких температур отлично подходит для укрепления иммунитета и улучшения кровоснабжения организма. Однако стоит помнить, что такие занятия следует начинать уже с осени, чтобы организм привык к ним. Кроме того, купание должно проходить в компании других людей, предваряться основательной разминкой и длиться около 5 минут. Также не стоит купаться, если вы больны или простужены.
