Старение — это естественный процесс в жизни каждого человека. Сегодня наши советы о том, как сохранить эластичность кожи, увеличить энергию, силу и жизнеспособность в повседневной жизни.
Наслаждайтесь солнцем в меру
Избыточный загар может не только стать причиной неравномерного загара, он также способствует преждевременному старению кожи и увеличивает риск возникновения рака кожи. Более 90% повреждений кожи вызвано солнечными ультрафиолетовыми лучами, что также существенно влияет на эластичность кожи. Чтобы как можно лучше защитить кожу от морщин, необходимо использовать соответствующий крем для загара. Ультрафиолетовые лучи распространяются независимо от того, облачно ли небо или светит солнце. При выборе солнцезащитного крема обращайте внимание на его защитный фактор (SPF), для защиты кожи от преждевременного старения SPF должен быть не менее 30.
Скажите табаку и алкоголю — НЕТ!
Курение способствует обезвоживанию кожи, а также снижению количества витамина С и коллагена в организме, который отвечает за упругость кожи. Как и курение, алкоголь обезвоживает организм — он истощает питательные вещества организма и расширяет кровеносные сосуды. Никогда не смешивайте алкогольные напитки с энергетическими напитками, так как эта комбинация может вызвать физические и психологические расстройства, такие как сердцебиение, нарушения сна и необъяснимое беспокойство.
Обратите внимание на питание
Организм нуждается в белке, чтобы восстановить потерянные запасы коллагена. Например, выбирайте обезжиренный йогурт со свежими ягодами на завтрак и готовьте нежирную рыбу на обед. Жирные продукты способствуют ожирению, поэтому настоятельно рекомендуется обращать внимание на типы жира, используемые ежедневно. Следует помнить, что не все жиры вредны, например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, грецкие орехи и различные семена, стабилизируют нервную систему. Кроме того, омега-3 жирные кислоты укрепляют кости, которые важны для способности двигаться и поддерживать физическую форму. Кальций, витамин D и соответствующие физические нагрузки, такие как бег, танцы или подъем по лестнице, также помогут костям. Если ежедневного потребления белка и жирных кислот омега-3 недостаточно, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы определить, какие пищевые добавки могут помочь. Также организм должен быть обеспечен антиоксидантами. Антиоксиданты борются со свободными радикалами или молекулами, которые разрушают клетки организма и способствуют старению, а также болезням, связанным с возрастом. Антиоксиданты содержат, например, салаты, фрукты, ягоды. К антивозрастным продуктам для кожи, которые рекомендуются для ежедневного употребления, относятся овес, апельсины, авокадо, постная говядина, брюссельская капуста, лосось и виноград.
Позаботьтесь о своем кровяном давлении
С годами кровеносные сосуды становятся менее эластичными, и это влияет на систему кровообращения. Приблизительно у 2 из 3 человек старше 60 лет высокое кровяное давление. Здоровое питание, физические упражнения, избегание стрессовых ситуаций и сокращение рабочего времени важны для поддержания нормального кровяного давления. Для снижения артериального давления рекомендуется употреблять в свой ежедневный рацион черный шоколад, сою, льняное семя, изюм, оливковое масло и кофе без кофеина.
Регулярный сон
Во время сна организм находится в «режиме восстановления», который помогает ему расслабиться после дневной тренировки. Регулярная усталость способствует преждевременному старению, что часто приводит к появлению непривлекательных темных кругов под глазами. Хороший ночной сон очень важен для человека. Чтобы дать организму возможность отдохнуть и подготовиться к новому дню, рекомендуется спать не менее семи, а в лучшем случае восемь часов ночью. Если вы страдаете от бессонницы или стресса, который мешает вам заснуть, вы можете купить натуральные продукты в аптеках, такие как успокаивающие травяные чаи, которые помогут вам заснуть.
Наполните свою повседневную жизнь позитивными эмоциями
Лучший совет от старения — наполнять свою повседневную жизнь вещами, которые приносят радость и активный образ жизни. Испытание новых ощущении, таких как уроки танцев или скандинавская ходьба, не только обеспечат физическую активность, но также приведут к положительным эмоциям. Никогда не поздно найти новое хобби, чтобы побаловать себя!
