Интенсивно тренирующимся спортсменам не всегда удается спланировать свой рацион таким образом, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества. Поэтому они часто обращаются к дополнительным аминокислотам. Прежде чем начать прием добавок, стоит ознакомиться с их видами, а затем выбрать наиболее подходящие для ваших потребностей.
Аминокислоты выполняют важную функцию в рационе спортсменов. Их роль заключается в следующем:
- ускорение регенерации после физической нагрузки,
- ингибирование мышечного катаболизма,
- анаболическая или строительная активность.
Преимущество аминокислот в виде добавок в том, что они усваиваются быстрее, чем белковые добавки, и максимально используются организмом. Если вы хотите включить их в свой рацион, вы можете выбрать один из нескольких видов продуктов. Ниже приведены 5 самых популярных из них.
Аминокислоты BCAA для эффективного наращивания мышц
BCAA стимулируют выработку гормона роста и инсулина, а также ускоряют регенерацию после тренировок. Они предотвращают распад мышечных белков. Если вам нужны аминокислоты BCAA, вы не получите их с диетой, а только через добавки. Препараты быстро всасываются и обладают высокой биодоступностью.
Аминокислоты EAA — поддерживают мышечный анаболизм
Этот тип аминокислот EAA способствует развитию мышечной массы. Вот почему вы можете включить это питательное вещество в свой рацион, если вы интенсивно тренируетесь и хотите добиться заметных результатов за короткое время. Он также поможет в процессе восстановления после напряженных физических нагрузок, восстанавливая ваши силы и энергию.
Лейцин — важная аминокислота с разветвленной цепью
Если вы ищете питательное вещество с мощным анаболическим и антикатаболическим эффектом, лейцин — это добавка, которая может вас заинтересовать. Он способствует наращиванию мышц, предотвращает их разрушение и помогает сбросить вес. Вы не получите его с пищей, поэтому в случае недостатка может потребоваться прием добавок. Тогда выбирайте фирменные продукты с безопасным составом.
Важная поддержка для наращивания мышц — таурин
Это пищевая добавка, которую принимают для поддержания активного роста мышечной массы. Он эффективно стимулирует синтез мышечных белков и предотвращает катаболизм. Он особенно рекомендуется людям, которые хотят построить привлекательное телосложение, и в то же время заботятся о долгосрочных последствиях тренировок и своем здоровье. Таурин влияет на энергетический обмен, поэтому ваш организм получает дозу энергии. Хороших результатов можно добиться, если принимать аминокислоту в соответствии с рекомендациями производителя и корректировать дозировку, в частности, в зависимости от вашего веса и образа жизни.
Аргинин/AAKG — мощный стимулятор окиси азота
Эта аминокислота работает за счет улучшения кровоснабжения мышц и усиления притока питательных веществ. Аргинин/AAKG — это мощный бустер оксида азота, который ускоряет регенерацию и помогает мышцам восстановить свою полную работоспособность. Аргинин — это аминокислота, которая отвечает за вызывание эффекта так называемого мышечного насоса.
При выборе аминокислот для добавок обращайте внимание на тип продуктов и их состав. Высокое содержание активных ингредиентов и оригинальность добавки являются гарантией эффективности. В сочетании с физическими упражнениями и сбалансированной диетой они способствуют наращиванию мышечной массы.
