Кальций — минерал, который в человеческом организме отвечает за многочисленные функций, в том числе формирования и поддержания костей и зубов, свертывания крови, передачи нервных импульсов, а также регулирования ритма сердца. 99% кальция в организме человека сохраняется в костях и зубах. Оставшийся 1% находится в крови и других тканях.
Наш организм может получать кальций в двух направлениях. Одно из них, употребляя в пищу продукты или добавки, содержащие кальций. Хорошие источники включают в себя молочные продукты, которые имеют самую высокую концентрацию высоко рассасывающегося кальция, и темная зелень или сушеные бобы, которые имеют различное количество рассасывающиеся кальция. Кальций добавки часто содержат витамин D, принимая кальций в сочетании с витамином D, более полезно для здоровья и костей, чем принимать в одиночку. Читайте как кальций и диета с ним помогает избавиться от прыщей.
Другим способом организм получает кальций, вытягивая его от костей. Это происходит, когда в крови уровень кальция падает слишком низко
Рост здоровых костей
Кость живая ткань, которая всегда в движении. На протяжении всей жизни, кости постоянно разрушаются и воссаздаются в процессе, известном как ремоделирования.
У здоровых людей, которые получают достаточное количество кальция и физически активны, костное воссоздание превышает костное разрушение, это происходит до 30 лет. После этого, разрушение обычно превышает воссоздание. Про витамин Е читайте по ссылке.
Что такое остеопороз?
Остеопороз, или «пористые кости», является ослабление костей вызваны дисбалансом между строительными костей и костной деструкции. Люди обычно теряют кости, поскольку они стареют, несмотря на Рекомендации потреблять кальций, необходимого для поддержания оптимального здоровья костей. Миллионы людей страдают остеопорозом. И у миллионов низкая косная масса.
Для того чтобы в старости не болеть остеопорозом в молодости (до 30 лет) нужно стараться наращивать костную массу, занимаясь физически и достаточно употребляя кальция.
Но это не предотвратит потерю костной массы в дальнейшей жизни. Потери костной со старением является результатом нескольких факторов, включая генетические факторы, отсутствие физической активности и снижения уровня циркулирующих гормонов (эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин).
Из-за менопаузы у 80 % женщин возникает риск остеопороза, поскольку производство эстрогена быстро снижается в период менопаузы. Конечно, мужчины также подвержены риску развития остеопороза, но у них это происходит на 5 – 10 лет позже, чем женщин, так как уровень тестостерона не падает резко так как эстроген у женщин (о пользе витамин читайте по ссылке)
Как Остеопороз может быть замедлен?
Предотвращение остеопороза зависит от двух вещей: создание сильной, плотной кости в течение первых 30 лет жизни и ограничивает количество потери костной массы в зрелом возрасте.
Есть ряд факторов нашего образа жизни, которые могут помочь в последнем:
- Регулярные физические упражнения, особенно физические упражнений укрепляющие мышцы.
- Получение адекватного витамина D, будь то с помощью диеты, воздействия солнечного света, или добавок.
- Потребление достаточного количества кальция.
- Потребление адекватного витамина К, содержится в зеленых листовых овощах.
- Не получаеть слишком много витамина А. (Правильное питание важно при любых болезнях)
- Предотвращение потери костной массы в зрелом возрасте
Несколько дополнительных стратегий может помочь предотвратить или свести к минимуму потерю костной массы в зрелом возрасте и старости. К ним относятся:
Регулярные физические упражнения
Физическая активность, которая предполагает некоторое напряжения или нагрузку на кости. Клетки кости при это реагируют так, что делают кости плотнее и прочнее. Такие упражнения включают ходьбу, танцы, бег, тяжелая атлетика, ходьба по лестнице, и туризм. Также важно достаточно употреблять витаминов и минералов.
