Отсутствие здорового и крепкого сна приводит к снижению иммунитета, а в некоторых случаях и к прибавке в весе. Вследствие чего снижается стрессоустойчивость и работоспособность. Человек проводит в постели в среднем 40% своей жизни. Стоит задуматься о некоторых злоупотреблениях перед сном, которые вы себе позволяете. Если будите следовать нашим советам, чувство усталости и разбитости по утрам исчезнет.
Факторы полноценного сна
Питание
Стоит обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Неправильное питание может вызвать проблемы с засыпанием. Вечером следует отказаться от тяжелой пищи. В идеале, ужинать следует за 2 – 3 часа до отхода ко сну. Но будьте осторожны: голод может стать вашим врагом и помещать полному расслаблению. В этом случае сделайте ставку на легкие закуски, такие как овощной салатик или банан. Избегайте стимулирующих напитков, содержащих кофеин, или крепкий чай. Пейте травяные отвары, теплое молоко или какао .
Физическая активность
Регулярные физические упражнения положительно влияют на качество сна. Бег трусцой, плавание или аэробика улучшают настроение, способствуют нормализации сна. Чтобы физическая активность принесла желаемый результат, заканчивайте тренировку за два часа до ночного отдыха. Почему? Организм во время упражнений вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), что увеличивает частоту сердечных сокращений. Уснуть легко не удастся.
Расслабленность
Депрессивные мысли не позволят вам закрыть глаза. Перед сном необходимо «очистить» ум. Список неотложных дел, запланированных на следующий день, напишите на листке бумаге и забудьте о них. Выключите яркий свет. Позвольте себе перед сном почитать книгу, послушать спокойную музыку.
Прогулки
Свежий воздух играет важную роль в гигиене сна. Проветривайте спальню каждый вечер. Эта процедура поможет расслабиться и быстро уснуть. Температура воздуха в комнате должна быть не меньше 18-21 градусов по Цельсию, влажность от 40 до 60 процентов. Если позволяет погода, спите с открытой форточкой или окном. Пользуйтесь увлажнителем воздуха для предотвращения высыхания слизистых оболочек и кожи. В результате чего уменьшится восприимчивость организма к различным инфекциям и улучшится сон.
Удобное место сна
Хотите крепко спать ? Купите удобную кровать. Матрас должен соответствовать индивидуальным предпочтениям и быть адаптирован к вашему телу. При покупке матраса необходимо его опробовать, полежав на нем минут 15. Он должен равномерно поддерживать вас по всей длине позвоночника. Кровать необходимо выбирать не слишком мягкую и не слишком жесткую. Комфортное положение тела во время сна позволит организму полноценно отдохнуть.
