Сон — это то, без чего ни один человек не способен адекватно функционировать. Лишь одной бессонной ночи достаточно хватает, чтобы подорвать свой суточный ритм и в течение нескольких дней чувствовать себя разбитым. Потребность во сне может меняться с возрастом и составлять от 17 до 7 часов в сутки.
Гормон сна.
За правильный суточный ритм в значительной степени, отвечает так называемый гормон сна, то есть мелатонин. Это производное серотонина, выделяемое шишковидной железой, обнаруженное в 1958 году, образуется из триптофана. В течение дня производится в небольших количествах (5-20 пг/мл). Для того чтобы эффективно восстановиться, организм вырабатывает его только в ночное время. Пик выработки мелатонина приходится на время с 24.00 до 3.00 и составляет 80-120 пг/мл. Производство гормона сна регулируется через цикл свет-темнота. Таким образом, весь процесс возникает в сетчатке, которая посылает правильные импульсы в шишковидную железу через многонейронную нервную систему. Проще говоря, чтобы нарушить секрецию мелатонина, достаточно не тушить свет ночью слишком долго.
Возраст и мелатонин.
У человека суточный ритм секреции мелатонина начинает регулироваться в возрасте между 6 и 9 неделями жизни. До 27-й недели он уже полностью сформирован. Пик ночной амплитуды производства гормона приходится на период от 4 до 10 лет. У подростков секреция мелатонина снижается и стабилизируется, оставаясь на относительно неизменном уровне до 45 лет. Затем организм начинает существенно ограничивать выработку этого гормона. У пожилых людей различия дневного и ночного производства этого соединения небольшие.
Таблетка от бессонницы.
Мелатонин много лет выпускается в США в виде различных пищевых добавок. Некоторое время назад за океаном, стал невероятно популярен после того, как сообщили о его влиянии на остановку процесса старения. Мелатонин можно купить в любой аптеке в качестве препарата безрецептурного отпуска. Суточная, рекомендуемая доза внутрь от 1 до 5 мг. Однако при его применении необходимо соблюдать осторожность и предварительно проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Мелатонин, принятый в неподходящее время, может дать противоположный результат.
Терапевтическое применение.
Нужно подчеркнуть, что было проведено много научных исследований действия мелатонина. Однако до сих пор не открыли ни одного физиологического процесса, контролируемого только этим гормон. Скорее всего, это связано с тем, что исследования проводились на слишком маленьких группах людей. Гормону сна не без причины приписывают влияние на иммунную систему, биологический ритм, борьбу с опухолевыми клетками, процесс старения.
Многочисленные исследования показали, что мелатонин увеличивает склонность ко сну. Любое нарушение в его секреции вызывает нарушение ритма ночного отдыха. Мелатонин облегчает засыпание, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие в течение дня. Нивелирует также эффекты изменения часового пояса, такие как раздражительность, головная боль, дезориентация, усталость и отсутствие концентрации.
Терапевтически мелатонин успешно применяется:
- во время нарушения ритма сна и бессоннице
- для регулирования ритма сна (особенно у слепых)
- для устранения негативных последствий смены часовых поясов или сдвига системы работы.
Вишня для хорошего сна.
По словам исследователей из University of Rochester и Canadaigua VA Medical Center, чтобы исключить проблемы со сном, вместо того, чтобы глотать пищевые добавки мелатонина, достаточно регулярно пить вишневый сок богатый этим соединением. Они провели исследования, в ходе которых одной группе людей давали сок, а другой — плацебо. У тех, кто пил сок из вишни смягчились ранние симптомы бессонницы и сократилось время до засыпания.
Продукты, богатые мелатонином.
- вишни
- молоко
- арахис
- индейка и курица
- миндаль.
