Современный рынок представлен множеством препаратов, способствующим сжигание жира.
Производители обещают невиданный эффект, предлагая дорого платить за регулярные курсы. Но существуют натуральные сжигатели жира, которые можно найти в продуктовом магазине.
В препаратах для похудения, мы часто встречаем подобные вещества, как в капсулах, порошках или напитках с надписью «fat burning». Это растительные экстракты или их синтетические аналоги. Большинство из них можно найти в обычных продуктах, которые у нас уже есть в кухонных шкафчиках или их с легкостью можно преобрести в любом магазине. Вот список натуральных сжигателей жира, которые с успехом заменят волшебные капсулы.
Кофе, а точнее кофеин.
Основным активным компонентом кофе является кофеин, который оказывает возбуждающее действие. Кофеин создает благоприятные условия для сжигания жировой ткани, благодаря степени активности метаболических путей, участвующих в этом процессе и торможении аппетита. Люди, употребляющие кофеин за несколько десятков минут до тренировки сжигают больше жира и имеют более высокую мотивацию для ведения деятельности. Поэтому не удивляет тот факт, что это базовый компонент большинства имеющихся в настоящее время препаратов стимулирующих похудение.
В традиционной чашечке кофе содержание кофеина зависит от вида кофе и способа приготовления. Приблизительно это выглядит следующим образом:
- чашка эспрессо это, примерно 60-80 мг кофеина,
- стакан растворимого кофе — это 90-110 мг кофеина,
- стакан заваренного кофе — это 100-120 мг кофеина.
Одна порция должна составлять от 100 до 150 мг. Желательно употреблять его в первой половине дня и примерно на 30-40 минут до планируемой тренировки. Не забывайте, что добавление молока, сливок или сахара, повышает его калорийность и уменьшает влияние кофеина на сжигание жира.
Кайенский перец: капсаицин.
Активным веществом кайенского перца является капсаицин, часто добавляется в препараты для похудения и… газовые баллончики, предназначенные для самообороны. Потребление капсаицина увеличивает термогенез организма и повышает способность сжигания жира. Доза должна находиться в диапазоне ½-1 чайной ложки в течение дня. Перец можно добавлять ко всем блюдам, а особенно для приема перед тренировкой. Другим способом является добавление небольшого количества в воду с лимоном и даже кофе.
Куркума: способствует метаболизму.
Куркума стимулирует метаболизм жира, снижает скорость его хранения в клетках печени, также может иметь незначительные термогенное действие. Содержащиеся в ней активные вещества препятствуют секреции медиаторов воспаления, что также способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок. Чтобы был эффект, необходимо потреблять примерно 1 чайную ложку в день
Яблочный уксус: фруктовые кислоты.
Содержащиеся в нем фруктовые кислоты, в данном случае — яблочная кислота, применяются также в косметологии. Уксус сам по себе не способствует сжиганию жировой ткани, но подойдет, например, перед вечеринкой, где будут жирные, сытные блюда. Фруктовые кислоты блокируют усвоение большого количества жиров из пищи. Это означает, что то, что мы едим, не дает столько калорий, сколько следовало бы из расчета. Уксус следует использовать с осторожностью: лучше всего 1 столовую ложку с зеленым салатом. Если принимать в больших количествах, то будет тормозить всасывание не только жиров, но и жирорастворимых витаминов и может привести к проблемам с пищеварением.
Корица: стабилизирует инсулин.
Корица стабилизирует уровень инсулина, одного из основных гормонов, отвечающих за метаболизм углеводов. Уже одна чайная ложка корицы в день, регулярно потребляемая в качестве дополнения к пище или кофе, поможет уменьшить аппетит на сладости и снимает приступы голода.
Зеленый чай: эпигаллокатехин подавляет аппетит.
О благоприятном воздействии зеленого чая на потерю веса, слышал, наверное, каждый. Присутствующие в нем эпигаллокатехины подавляют аппетит, ускоряют метаболизм, повышают термогенез. Ученые также обнаружили, что зеленый чай подавляет всасывание некоторых жиров из пищи в пищеварительном тракте!
Зеленый чай является безопасным для людей с сердечными проблемами, не повышает артериального давления, поэтому может быть альтернативой кофеину. Чтобы извлечь из него положительные свойств, лучше всего выпивать несколько чашек в день.
