Похудение – это прежде всего вопрос энергетического баланса: чтобы потерять вес, нужно создать устойчивый дефицит калорий. Одновременно важны качество питания, состав макро- и микронутриентов, физическая активность, сон и психологический комфорт.
Как рассчитать норму калорий для похудения?
Базовый обмен веществ (BMR)
Один из часто используемых расчетов – формула Миффлина — Сен Жеора для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161
Уровень активности (TDEE)
Чтобы получить суточную потребность с учетом активности (TDEE), умножаем BMR на коэффициент активности:
- Малоподвижный образ жизни: 1,2
- Лёгкая активность (1-3 тренировки/нед): 1,375
- Умеренная (3-5 трен): 1,55
- Высокая (6-7 трен): 1,725
TDEE = BMR × коэффициент активности
Дефицит для похудения
Рекомендуемый безопасный дефицит — обычно 10%–25% от TDEE. Для постепенной и устойчивой потери веса часто принимают дефицит 15%–20%.
Рекомендации по распределению макроэлементов
Общие ориентиры (можно адаптировать под индивидуальные предпочтения и цели):
- Белки: 1,2–1,6 г/кг веса/день (важно для сохранения мышечной массы)
- Жиры: 20%–35% от общей калорийности
- Углеводы: остальная часть калорий (ориентируйтесь на качество — цельнозерновые, овощи, фрукты)
«Листата мини» в плане снижения веса
«Листата мини» — лекарственный препарат с активным компонентом орлистат; в качестве вспомогательного вещества содержит гуммиарабик. Орлистат блокирует усвоение до 25% жиров и их всасывание в кишечнике, тем самым снижая калорийность пищи. Непереваренные жиры связываются гуммиарабиком в эмульсию и выводятся из организма естественным путем, снижая кол-во побочных эффектов.
Как интегрировать «Листата мини» в план похудения
- Сначала рассчитайте целевую калорийность
- Проведите базовую оценку питания (дневник питания 3–7 дней).
- Обсудите с врачом/диетологом целесообразность применения препарата: состав, дозировка, возможные взаимодействия.
- Если врач одобрил, используйте препарат вместе с изменением питания (уменьшение пустых калорий, баланс макроэлементов) и увеличением активности.
- Следите за самочувствием и динамикой веса: оценивайте не только массу, но и уровень энергии, сон, пищеварение.
- Оценивайте эффект через 4–8 недель и примите решение, стоит ли продолжать.
Итак, подведем итог. Норма калорий для похудения рассчитывается индивидуально: сначала BMR, затем TDEE и выбранный дефицит (обычно 10%–25%).
«Листата мини» как препарат может помочь снизить потребление калорий за счет снижения усвоения жиров из потребляемой пищи, при этом сгладив выраженность побочных эффектов благодаря гуммиарабику в составе.
Любую медикаметозную поддержку в процессе похудения рассматривайте как вспомогательный инструмент, а не как основное средство: приоритет — сбалансированное питание, физическая активность и медицинский контроль.
Источник: listata-mini.ru
