Здоровые привычки и продукты, понижающие уровень холестерина.
Общеизвестно пагубное воздействие высокого холестерина. Но чем является холестерин и по какой причине его высокий уровень опасен? И что мы можем сделать, чтобы его избежать?
Холестерин блокирует артерии, замедляет дыхание, может вызвать высокое кровяное давление, и даже болезни сердца. Однако попытки понижения уровня холестерина могут показаться трудной задачей – за счет противоречивой информации и советов, которые сейчас широко доступны. Например, некоторое время назад нас убеждали, что отказ от сливочного масла в пользу маргарина будет полезно для нашего здоровья. А в настоящее время специалисты утверждают, что наоборот. Легко заблудиться в лабиринте различной информации, а это вызывает дополнительные расстройства – особенно, когда мы хотим по-настоящему заботиться о здоровье. Итак, что же необходимо делать, чтобы добиться понижение уровня холестерина? Читайте наши полезные советы, которые помогут вам выйти из лабиринта противоречивых сведений.
Ешьте с умом.
Еда и понижение уровня холестерина — это не миф, это факт. Учитесь читать этикетки продуктов. Обращайте пристальное внимание на жиры, которые могут быть полезны для нашего здоровья (ненасыщенные) и те, которые нам, безусловно, не подходят (насыщенные жиры и транс-жиры). Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости и помогает контролировать вес. Более того, доказано, что клетчатка помогает понизить уровень холестерина в крови. Стоит есть фрукты и овощи не менее пяти раз в сутки, в следующих пропорциях: две порции фруктов и три порции овощей. И не забывай про фасоль – она также является источником клетчатки и является более эффективной в борьбе с плохим холестерином, чем овощи и фрукты. Ешьте много жирной рыбы – тунец и лосось богаты жирными кислотами омега-3, которые понижают уровень триглицеридов в крови.
Минимизируйте стресс.
Помимо того, что стресс негативно влияет на самочувствие и эмоции, он также повышает кровяное давление и может способствовать появлению ишемической болезни сердца. Попробуйте определить ваш самый большой источник стресса. Затем постарайтесь найти способ, как справляться с стрессовыми ситуациями. Контроль дыхания, медитация и физическая активность — это проверенные методы борьбы со стрессом.
Взвешивайтесь регулярно.
Контроль веса — это важный элемент контроля уровня холестерина, поэтому стоит поработать над потерей лишних килограмм. Хорошим методом является контроль количества потребляемой пищи и уменьшение ее по мере необходимости. Скажем, порция простых углеводов, как картофель или макароны – не должна составлять больше, чем половина теннисного мяча. Порция мяса не должна превышать половины размера колоды карт. А оставшуюся часть тарелки должны занимать овощи и фрукты.
Двигайтесь.
Если низкий уровень холестерина для вас имеет значение, знайте, что регулярные занятия спорта и физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и защищают ее от всевозможных отклонений. Если вы не поклонник спорта, или вы сейчас не в лучшей форме, есть для вас другое решение – ежедневной 30-минутной прогулки в среднем темпе достаточно, чтобы вы заметили существенную разницу.
Смейтесь.
Широко известно, что смех — это здоровье. И это потому, что смех помогает повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), так называемого „хорошего холестерина”, а также снизить липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые блокируют артерии („плохой холестерин”). Впустите немного радости и юмора в свою жизнь. Смотрите смешные видеоролики с животными и детьми, шутите, смотрите любимые комедийные сериалы.
