В Японии люди имеют самый длинный рабочий день — в среднем 60-70 часов в неделю — и около 10 000 человек ежегодно умирают за своими рабочими столами. Это только усугубляет тот факт, что мы должны заботиться о своем здоровье. И как раз одной из самых распространенных проблем со здоровьем на работе является обезвоживание.
Невероятно легко пренебрегать питьевым режимом, когда мы сосредоточены на том, чтобы справиться с нагрузкой или когда мы слишком заняты, чтобы выпить стакан воды. Многие из нас пьют чай или кофе, чтобы не заснуть в течение дня. Однако это не решает проблемы, наоборот, потому что эти напитки обладают мочегонным эффектом — другими словами, они мочегонны и заставляют чаще ходить в туалет, что еще больше способствует обезвоживанию организма. Если вы сидите слишком далеко от водопровода или кухни в офисе, это также означает, что у вас меньше шансов избежать обезвоживания.
Обезвоживание: тихий убийца
Когда дело доходит до нашего здоровья, мы все знаем, что мы должны пить достаточное количество жидкости каждый день. Ведь только 60% нашего тела состоит из воды, а мозг человека состоит из воды на 75%. Основная проблема с обезвоживанием заключается в том, что вы не всегда чувствуете его последствия так явно, как при других проблемах со здоровьем, таких как боль в спине от слишком долгого сидения или усталость глаз от длительного взгляда на экран.
Регулярная гидратация смазывает суставы и глаза, сохраняет кожу здоровой, обеспечивает оптимальное пищеварение, выводит токсины и оптимизирует выработку энергии клетками. Обезвоживание вызывает нарушение концентрации внимания и создает дисбаланс солей и сахаров в организме, что может привести к другим проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы чувствуете головную боль или слабость, не пытайтесь перекусить утром, а вместо этого сначала выпейте стакан воды.
Как обезвоживание влияет на продуктивность
Мы не всегда знаем о пользе питья большого количества воды и о том, как это влияет на наше здоровье и трудовую жизнь. В результате мы часто забываем пить воду, хотя знаем, что выпили недостаточно жидкости в день.
В одном отчете было обнаружено, что до 75 процентов людей не пьют рекомендуемое количество 8 стаканов в день. Это означает, что большинство людей вокруг вас сильно обезвожены, даже не подозревая об этом. Как только мы начинаем испытывать проблемы со здоровьем, такие как сильная усталость, головные боли, увеличение веса, высокое кровяное давление или проблемы с почками, наша первая мысль точно не касается количества выпитой воды.
Каковы признаки обезвоживания?
Мы часто не осознаем, сколько жидкости мы теряем в течение дня и насколько важно восстановить эту жидкость. Потоотделение, посещение туалета и даже дыхание используют жизненно важные жидкости в нашем организме. Добавьте к этому рвоту, диарею, употребление алкоголя или чрезмерные физические нагрузки, и наши запасы воды могут очень быстро истощиться.
Существует несколько признаков обезвоживания от легкой до умеренной степени: сухость во рту, утомляемость, меньшая потребность в мочеиспускании, головная боль, помутнение сознания и отсутствие концентрации внимания. Тяжелое обезвоживание может включать такие симптомы, как: раздражительность, спутанность сознания, сильная жажда, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, а также отсутствие мочеиспускания или образование темной мочи.
Питьевая вода — это начало привычки, пока это не станет само собой разумеющимся. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать правильный режим питья:
- Носите с собой бутылку, полную воды. Если вы носите с собой бутылку воды, она всегда будет напоминать вам о необходимости пить. Если вы торопитесь с одной встречи на другую, хорошо иметь при себе воду, чтобы не было возможности оправдываться тем, что у вас нет времени на гидратацию.
- Употребляйте больше пищи, наполненной водой. Фрукты, такие как арбуз, яблоки и апельсины, увеличат потребление воды, поэтому вы должны стараться употреблять их как здоровую закуску. Во время обеда всегда имейте под рукой стакан воды вместо обычного чая, кофе или сладкого напитка.
- Сократите потребление кофе и чая. Очень легко пристраститься к утреннему кофе, а потом пить его в течение дня. Важно сохранять бдительность, но вода на самом деле может обеспечить то же самое. Попробуйте уменьшить количество чашек чая и кофе, которые вы потребляете в течение дня, и замените их водой.
- Приложение для мониторинга гидратации. В современности применимо, пожалуй, все, в том числе и режим гидратации. Многие приложения предупредят вас о необходимости пить через некоторое время, а также будут отслеживать, сколько воды вы уже выпили и когда вы достигли рекомендуемого режима ежедневного потребления жидкости.
