Текущая дата:2 февраля, 2023
Разновидности орехов, которые придают энергии

Разновидности орехов, которые придают энергии

Помимо того, что орехи богаты полезными жирами, они содержат важные витамины и минералы.

Почему орехи дают энергию

Орехи — очень интересный источник энергии для организма. Они содержат незаменимые жирные кислоты, такие как, например, олеиновая, линолевая и линоленовая кислоты, которые человеческий организм не может вырабатывать и которые должны входить в ежедневный рацион.

Согласно исследованиям, эти полезные жиры вносят значительный вклад в прирост энергии. Ежедневное употребление орехов помогает улучшить иммунный ответ на распространенные вирусы и инфекции. Таким образом они помогают укрепить иммунную систему, предотвращая различные заболевания, особенно сезонные, вызванные резкими изменениями погоды.

Разновидности орехов, дающих энергию

Миндаль

Они представляют собой очень питательную средиземноморскую пищу для спортсменов из-за наличия в них углеводов, полезных жиров и растительных белков.
Горсть около 30 граммов обеспечивает 162 калории, а также нерастворимую клетчатку, антиоксидантный витамин Е и витамины группы B, участвующие в энергетическом обмене.
Они также богаты минералами, такими как кальций, калий, фосфор, селен и железо, поэтому молоко, полученное из измельченного сладкого миндаля, ранее использовалось в качестве заменителя материнского молока или для людей с проблемами непереносимости лактозы.

Фундук

Фундук отличается содержанием фолиевой кислоты, поэтому особенно рекомендуется к употреблению во время беременности.
Это податливый орех, который можно есть разными способами, и он не имеет агрессивного привкуса. Содержит фолиевую кислоту, предотвращающую повреждение нервной трубки плода при беременности.

Помимо того, что он дает много энергии, в нем содержатся ненасыщенные жиры и витамин Е, что помогает предотвратить и уменьшить воспаление тканей во время тренировки. Он также содержит железо, магний, марганец и клетчатку.

Арахис

В основном арахис богат фолиевой кислотой, белками и изофлавонами. Он содержит жиры омега-6 и клетчатку. Такой состав способствует регулированию холестерина и полезен для сердца.
Арахис можно есть сырым или как арахисовое масло.

Бразильские орехи.

Бразильские орехи отличаются высоким содержанием минеральных веществ, в основном селена, поэтому за их потреблением следует следить. Кроме того, они богаты витамином Е, природным антиоксидантом.

Это высокоэнергетические и питательные орехи (идеально подходят для спортсменов) и в большом количестве содержат полезные жирные кислоты. Горсть бразильских орехов содержит значительное количество клетчатки и белка.

Грецкие орехи

В некоторых исследованиях было доказано кардиозащитное действие грецких орехов при ежедневном употреблении.
Помимо обеспечения энергией, одним из наиболее важных преимуществ является защита сердца. В этих орехах содержится больше всего жирных кислот Омега 3. Хотя они жирные, большинство из них — полиненасыщенные, что помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не влияя на вес.

Кроме того, они содержат витамины, белки и клетчатку, а благодаря своим антиоксидантным и насыщающим свойствам помогают похудеть. Грецкие орехи также содержат растворимую клетчатку — очень важное питательное вещество в борьбе с запорами. Они помогают улучшить сон и уровень серотонина.

Фисташки

Фисташки больше остальных богаты железом, витамином Е и калием (1000 г / 100 г).
Что касается витаминов и минералов, они богаты витамином B1, витамином B6, кальцием, магнием, фосфором и медью. Кроме того, участие олеиновой кислоты и других полезных жиров улучшает чувствительность к инсулину, способствуя доставке глюкозы в клетки.

Выше представлены самые важные орехи, повышающие энергию. Однако помните, что есть еще много таких, которые не только дают энергию, но и помогают защитить сердечно-сосудистую систему и регулировать уровень холестерина.

Share