Во время болезни мы часто забываем, как это было, когда мы чувствовали себя хорошо, мы слабеем, хотим спать, у нас часто нет сил даже пошевелить руками. Когда симптомы проходят, наше состояние определенно улучшается, но недостаток энергии после болезни очень часто остается. И хотя больше ничего не болит и мы можем нормально функционировать, мы все равно чувствуем себя неуверенно. Такое состояние может длиться очень долго (даже несколько недель), поэтому стоит научиться справляться с ним. Как сделать так, чтобы недостаток энергии после болезни перестал быть нашей проблемой? Как заставить ослабленный организм вернуться к полной силе?
Целебный сон при недостатке энергии после болезни
Первое, что приходит на ум, когда речь заходит об увеличении энергии, — это отдых. Не следует забывать об этом после болезни. Конечно, мы уже провели достаточно времени в постели во время болезни, но трудно сказать, что мы чувствуем себя прекрасно, верно? Вот почему нельзя забывать о достаточном сне и отдыхе также (или даже особенно) после болезни. Старайтесь ложиться спать раньше обычного и спать не менее 8 часов. Ставьте свое здоровье на первое место в период восстановления, даже если вам очень хочется посмотреть фильм или почитать перед сном. Если уже поздно, откажитесь от этого и просто поспите.
Когда мы спим, наш организм восстанавливается. Поэтому адекватная доза сна после болезни необходима для устранения недостатка энергии после болезни. Помните также, что усталость негативно сказывается на нашем организме, иммунитет снижается, что позволяет легко заболеть снова, чего вы точно не хотите. Поэтому высыпайтесь, расслабляйтесь, находите время для блаженной лени на диване и восстанавливайтесь!
Физическая активность и отсутствие энергии после болезни
Трудно представить себе какую-либо физическую активность, когда мы чувствуем недомогание, усталость и недостаток энергии после болезни. Однако движение помогает нам вернуться в форму до болезни. В первое время, когда мы слабы, посещение спортзала и интенсивные тренировки, конечно, не будут хорошей идеей, но стоит обеспечить себе дозу физических упражнений каждый день. Кстати, мы также должны получать много кислорода. Неудивительно, что после болезни рекомендуются ежедневные прогулки. Хотя бы полчаса вне дома помогут повысить нашу энергию. Со временем стоит вводить другие, более интенсивные упражнения. Достаточная физическая нагрузка полезна для восстановления сил после болезни.
Диета — враг недостатка энергии
Также правильная диета может стать ключом к полной силе. Эффективность представленных выше методов будет выше, если мы начнем обращать внимание на то, что мы едим. После болезни нам необходимо обеспечить организм многими витаминами и питательными веществами. Поэтому важно включать в свои блюда фрукты и овощи, которые являются отличным источником витаминов. После болезни вам особенно необходимы витамины А, В и С. К первым относятся красные и желтые фрукты и овощи, такие как паприка или яблоко, витамин С следует искать в петрушке, цитрусовых, киви и паприке, а витамины группы В можно найти в орехах, крупах (крупнозернистых) или семенах подсолнечника.
Также обратите внимание на продукты, богатые магнием (например, пшенная крупа), клетчаткой (например, яблоки) или омега-кислотами (например, морская рыба, орехи).
Когда мы болеем, мы быстро теряем белок, который также необходимо восполнить после болезни. Здесь опять же может помочь морская рыба, а также полумягкие вареные яйца, кефир, белое мясо (нежирное) или морепродукты.
Нам также необходимо восстановить немного поврежденную кишечную флору. Для этого следует использовать молочнокислые бактерии, содержащиеся, в частности, в таких продуктах, как кефир или йогурт.
Старайтесь питаться как можно более здоровой пищей, избегайте обработанных продуктов, пропускайте фаст-фуд и другие «засоряющие» продукты, обеспечивайте организм всем ценным и пропускайте продукты, которые трудно переварить. Гидратируйте свой организм и пейте много жидкости. Конечно, это важно не только после болезни, но тогда гидратация становится особенно важной. Правильное питание — отличный способ устранить недостаток энергии после болезни.
Чтобы восстановить силы и повысить сопротивляемость организма после болезни, мы должны уделять больше внимания тому, что мы едим, не забывать об основных аспектах гигиены (частое мытье рук чрезвычайно важно), обогатить нашу жизнь физической активностью, получать достаточный отдых и заботиться о себе. Только тогда мы восстановим свои силы, будем чувствовать себя действительно хорошо и, прежде всего, повысим свой иммунитет, что снизит вероятность заболеть снова.
