Текущая дата:11 августа, 2022
Муж психолога Елены Лихач – Андрей, вывел формулу питания при занятиях фитнесом

Муж психолога Елены Лихач – Андрей, вывел формулу питания при занятиях фитнесом

Андрей Лихач – опытный фитнес-инструктор, он точно знает, как сжечь жир до рельефного тела или как набрать жировую прослойку при его дефиците. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно придерживаться определенных правил в питании.

Диета для мужчин для набора массы

Главное правило – соблюдать режим дня, разграничивать отдых и работу. Мужчина наберет вес, если:

  • будет усиленно заниматься;
  • увеличит калорийность блюд.

На этом этапе предстоит включить в рацион белково-углеводную пищу (мясо жирных сортов, молочные продукты с высокой жирностью). Профицит калорий становится основой любой тренировочной программы.

Мужская диета для похудения

В противоположной ситуации сбросить вес получится за счет:

  • замены хлеба на хлебцы;
  • постных видов мяса (филе курицы, индейки);
  • обезжиренных продуктов.

Кроме того, во время тренировок нужно увеличить энергозатраты, используя специализированные жиросжигающие комплексы с Омега-3 и 6. Как обстоят дела у женской аудитории с проблемами веса и набором мышц?

Основы питания для женского похудения и набора мышц

Сильные здоровые мышцы дарят женщине красивую осанку. Но это результат работы над собой. К основным правилам питания относят калорийность. Этот параметр нужно контролировать всегда и везде!

Нормы по калорийности продуктов для мужчин и женщин отличаются. К примеру, мужчинам для правильной коррекции фигуры требуется 35% белков, женщинам – 30%. Мышцы не появятся по щелчку, поэтому необходимо акцентировать внимание на белковой пище (куриная грудка, творог, рыба).

Диета для увеличения мышечной массы

На неделе обязательно нужно включить в рацион:

  • овсянку на завтраки с ягодами, омлет, творожные сырники;
  • на обед тушеную индейку с овощами, говядину на пару;
  • салаты с моцареллой;
  • на полдники – цитрусовые, орехи;
  • ужины можно посвятить тушеной капусте, куриному филе.

Фитнес-диета для сжигания жира

Опытные тренеры советуют использовать проверенные техники. К примеру, за 2 часа до тренировки можно съесть блюдо с содержанием белка. Пусть это будет запеченная рыба, овсяная каша или куриное филе. За 20 минут до занятия разрешено попить зеленого чаю, и воду – каждые 25 минут во время тренировки.

Завершив тренировку, не нужно бросаться к пище. Организм должен адаптироваться, и прием пищи рекомендован через полчаса после интенсивной нагрузки на мышцы. Поначалу после занятия лучше выпить йогурта, съесть кусочек курицы, творог или яичный белок. Овощи, фрукты и рис также допустимы.

На протяжении 2 часов после тренировок не нужно употреблять чай, кофе и шоколад, содержащие кофеин. Спортсмену важно контролировать количество съеденного продукта и состав блюда. Не нужно переедать, желая похудеть. Лучше питаться 6 раз в день, но порциями с собственный кулак. Можно придерживаться и спортивной диеты, но она более строгая и предполагает увеличение белковой пищи с четким контролем за калорийностью. Многим слишком тяжело постоянно контролировать этот параметр, ведь на это требуется время.

Share