Термин диета обычно никого не привлекает. Диета — понятие временное! Предпочтительно изменить образ жизни в целом для достижения желаемой цели. Если вы действительно хотите стать здоровее и более сосредоточенным, было бы хорошо изменить свой рацион на долгосрочную перспективу.
На что направлена энергетическая диета?
Это для тех, кто хочет чувствовать себя лучше как физически, так и морально, или хочет сбросить жир. Она предназначена для тех, кто хочет повысить свою концентрацию или хочет уменьшить определенное воспаление в своем теле, или для тех, кто хочет улучшить свой внешний вид.
Чего ожидать от диеты для большей энергии
Лучшее функционирование мозга. Вы сможете сосредоточиться, не отвлекаясь каждые несколько минут. Вы почувствуете переизбыток энергии.
Слишком многие люди сидят на диетах, чтобы получить хорошее тело, но пренебрегают своим мозгом. Мозг – это буквально то, что контролирует все наши телесные функции. Пренебрегая мозгом, начинаются проблемы в теле.
Многие из продуктов, включенных в диету «Больше энергии», подходят для многих блюд. Они также неплохо снабжают мозг энергией.
У вас не может быть высокоэффективного мозга без жизненно важного сырья — жира! Вы также должны иметь холестерин в вашем рационе для здорового тела. Холестерин также необходим для выработки наших гормонов, тестостерона, эстрогена, кортизола и т. д.
Лучшими источниками жиров для вашего рациона являются:
- Авокадо;
- Орехи;
- Кокосово масло;
- Оливковое масло;
- Жирная рыба (лосось);
- Органическое цельное молоко;
- Миндальное молоко;
- Органическое красное мясо;
- Йогурт жирный;
- Омега 3.
Свободные радикалы и антиоксиданты важны для поддержания здоровья наших клеток. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что эти свободные радикалы вносят очень большой вклад в процесс старения. Они также наносят ущерб вашему мозгу, что приводит к уменьшению энергии и ухудшению умственной концентрации.
Полифенолы обеспечивают некоторые чрезвычайно важные антиоксиданты в организме.
Источники с высоким содержанием полифенолов, которые полезны для вашего рациона:
- Черника;
- Темный шоколад (85%);
- Виноград;
- Капуста (лучше краснокочанная);
- Кофе;
- Гвоздика.
Полифенолы растворимы в жирах, а это означает, что они не легко усваиваются организмом сами по себе. Вам нужно взять с собой немного жира, чтобы действительно помочь усвоить их удивительные преимущества. Попробуйте приготовить их на кокосовом масле или добавить сверху немного оливкового или сливочного масла.
Пример плана питания для более энергетической диеты
Рекомендуется начинать с 14-часового периода голодания. В этот период можно пить воду и черный кофе.
- • 5:30 – кофе в армейском стиле
- • Прием пищи с 13 до 14 часов:
1 авокадо
яичница из 4 яиц, приготовленная в кокосовом масле
салат из свежего шпината
горсть черники или половинка граната
2-3 ломтика бекона (приготовленного на кокосовом масле)
• Питание с 14:00 до 19:00:
Филе лосося (приготовленное в духовке с маслом и лимонным соком)
Спаржа/кале (большая порция)
картофель (иногда)
1 авокадо
Йогурт обезжиренный (250 г)
3-4 квадратика темного 85% шоколада (иногда)
Период голодания начинается до 13:00 следующего дня!
Другие продукты диетического питания для большой энергии:
Овощи:
• Брюссельская капуста;
• Авокадо;
• Брокколи;
• Цветная капуста;
• Петрушка;
• Шпинат;
• Латук;
• Зелен боб.
Белки:
• Говядина травяного откорма ;
• Ягненок травяного откорма;
• Сывороточный протеин;
• Лосось;
• Сардины ;
• Свинина;
• Курица.
Орехи:
• Кокосы;
• Миндаль;
• Фундук;
• Пекан;
• Орехи.
Фрукты:
• Ежевика;
• Красная клюква;
• Лимоны;
• Черника;
• Малина;
• Ягоды;
Крахмал:
• сладкий картофель ;
• Морковь;
• Белый рис;
• Банан;
• Черный рис;
• Дикий рис.
