Тренировки в воде считаются самыми безопасными, так как позволяют свести к минимуму нагрузку на суставы и связки, исключить риск травм, повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Во время нахождения в водной среде нервная система человека расслабляется, что самым благоприятным образом сказывается на её работе. Считается, что 30 минут пребывания в воде достаточно, чтобы справиться с последствиями стресса, зарядиться оптимизмом и по-другому взглянуть на любые проблемы.
Плавание для похудения имеет огромное значение, так как позволяет обеспечить необходимую физическую нагрузку даже при значительном избыточном весе, когда занятия и тренировки на воздухе чреваты серьёзными травмами или перегрузками.
Даже тот, кто из-за внешности стесняется посещать тренировки в спортивном или тренажёрном зале, комфортно чувствует себя в бассейне или открытой воде, благодаря чему и удаётся обеспечить необходимую физическую нагрузку, без которой похудение невозможно.
Для того, чтобы при помощи плавания для похудения были созданы идеальные условия, необходимо соблюдать следующие правила:
- Посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю
- Плавать не менее получаса
- Исключать переохлаждения, так как это способствует накоплению подкожной жировой клетчатки
- Использовать все стили плавания, что позволяет проработать все группы мышц, то есть обеспечить равномерное похудение и формирование идеальных контуров тела
- Соблюдать низкокалорийную диету, после посещения бассейна отложить приём пищи на полтора часа
Специалисты уверяют, что снижение веса происходит только тогда, когда во время тренировки частота сердечных сокращений достигает 130-140 ударов в минуту. Именно при такой интенсивности нагрузки для своей работы мышечные структуры используют освобождающуюся при расщеплении молекул жира энергию. Добиться подобных показателей и сохранить высокую интенсивность физических нагрузок удаётся при проведении так называемых интервальных тренировок.
Наиболее простая интервальная тренировка выглядит следующим образом:
- разминка в воде у бортика в течение 5 минут
- свободное плавание в течение 15 минут, благодаря чему удаётся привыкнуть к водной среде, перестроить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы в соответствии с новым видом нагрузок
- 200 метров проплыть только посредством работы ног
- 200 метров проплыть только посредством работы рук
- интервальное чередование: 25 метров в максимальном темпе, 25 метров в наиболее комфортном темпе (повторять циклы столько раз, сколько позволяет физическая форма)
- свободное плавание в течение 15-20 минут до полного восстановления дыхания.
Поскольку каждый стиль плавания оказывает воздействие на определённые анатомические структуры, рекомендуется в течение одной тренировки уделить внимание каждому из них.
Так, например, кроль стимулирует интенсивное сжигание калорий, укрепляет мышечные группы верхнего плечевого пояса и пресса.
Брасс считается идеальным стилем плавания для тех, кто мечтает добиться безупречной форм икр и бёдер.
А для устранения жировых отложений в области талии и улучшения осанки рекомендуется регулярно плавать на спине.
Таким образом, благодаря плаванию для похудения формируются все предпосылки, и при соблюдении низкокалорийной диеты удаётся достичь желаемого результата достаточно быстро.
Для повышения эффективности занятий в бассейне, а также предупреждения развития целлюлита, можно порекомендовать после каждой тренировки проводить интенсивный подводный массаж, заставляя столб воды двигаться вдоль тела, массируя его, рефлекторно активизируя процессы расщепления подкожной жировой клетчатки и нормализуя обменные процессы, протекающие в ней.
