Омега 3 представляет собой микроэлемент из полиненасыщенных жирных кислот, ежедневно необходимых организму. Жирные кислоты на клеточном уровне проводят биохимические процессы в организме, тем самым благотворно воздействуют на иммунную систему.
Польза Omega-3
Чем важны Омега-3 организму:
- Омега 3 стимулирует работу мозговой деятельности. При этом улучшается качество памяти, внимания, зрения, возрастает дневная активность в целом;
- способствует выведению «плохого» холестерина, и повышает содержание «хорошего», что в последующем является профилактикой болезней сердечной мышцы;
- защищает от попадания вирусов и бактерий, способствующих развитию простудных заболеваний;
- снижает уровень стресса, человек спокойнее реагирует на негативные ситуации;
- омега 3 диабетикам стабилизирует уровень сахара в кровяном русле;
- придает коже упругость за счет увлажнения, тем самым продлевает молодость;
- снимает воспаление, выравнивает метаболизм, повышает резистентность (устойчивость) организма.
Сколько принимать
Омега-3 – это вид кислот, который не вырабатывается в организме, поэтому медицинские доктора рекомендуют принимать ПНЖК (полинанесыщенные жирные кислоты) на постоянной основе. Схему приема Омеги назначает врач, и у каждого она может быть индивидуальной, с учетом личного состояния организма.
Продукты, в которых Омега- 3 содержится в большем обьеме:
- Льняное масло – одно из масел выделяющееся по высочайшему уровню содержания Омега-З. Употреблять этот вид масла, рекомендовано добавляя в салаты, каши и другие блюда. Жарить пищу на льняном масле нежелательно.
- Печень трески – в продукте количества Омега-3 намного больше, чем даже в рыбе красных и белых пород. Помимо прочего печень трески содержит богатый комплекс витаминов. Потреблять деликатес следует в умеренных количествах из-за высокой калорийности.
- Семга – вид красной рыбы, содержащий более 2,500 грамм на 100 г. продукта. А еще это качественный белок, необходимый организму. В семге находятся различные важные для иммунитета витамины, макро и микроэлементы.
- Грецкий орех – именно в этих орехах Омега-3 содержится в наибольшем количестве. Это более 9 грамм на 100 граммов продукта. В орехах содержится множество полезных элементов, вместе с тем встречается Омега-6 и 9. Но, употреблять в пищу, орехи нужно ограничено, из-за той же высокой калорийности. Избыток вреден для пищеварительного тракта, особенно для печени.
Так, планируя рацион необходимо заботиться о его качестве, следуя советам экспертов готовых подобрать индивидуальную систему питания, содержащую весь комплекс необходимых организму полезных веществ.
