Текущая дата:14 августа, 2022
Польза манго для здоровья

Польза манго для здоровья

Манго, также известное как «король фруктов», существует уже более 4000 лет и даже считается священным в нескольких культурах. Эти фрукты обладают множеством полезных для здоровья свойств.

Вот пять основных преимуществ употребления манго для здоровья и хорошего самочувствия:

Положительное влияние на иммунную систему

Манго богаты витамином С, жизненно важным микроэлементом, необходимым вашей иммунной системе. Витамин С является важным питательным веществом, а это значит, что наш организм не может вырабатывать сам витамин. Вместо этого мы должны получать его с помощью диеты.

Витамин С необходим для нашей врожденной и адаптивной иммунной системы, поскольку он является необходимым кофактором для путей иммунной системы.

Достаточно купить манго в количестве одной штуки в день — и вы получаете около 122 миллиграммов витамина С. (Для справки, рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов в день.) Потребляя один манго, ваш организм будет получать достаточное дневное количество витамина С, чтобы не только поддерживать, но и улучшать функцию иммунных клеток.

Улучшает пищеварение

Помимо высокого содержания витамина С, манго может похвастаться еще одним питательным действием: они являются отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.

Манго путешествует по пищеварительному тракту, притягивая воду, стимулируя дефекацию, что способствует облегчению пищеварения. В результате это помогает при запоре и способствует регулярности.

И наоборот, растворимая клетчатка растворяется в воде и может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.

Одно манго содержит более 20 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки для взрослых. В целом, способность потреблять оба типа пищевых волокон (и, таким образом, поддерживать пищеварение) является одним из самых больших преимуществ употребления манго.

Содержит антиоксиданты

Антиоксиданты — это химические соединения, которые тормозят окисление, чтобы в конечном итоге предотвратить размножение свободных радикалов и активных форм кислорода и причинение вреда клеткам.

Тела создают эти активные формы кислорода в небольших количествах, что полезно, поскольку они помогают нашему организму посылать важные сигналы.

К счастью, употребление в пищу таких продуктов, как манго, которые богаты полезными антиоксидантами, может бороться с избытком активных форм кислорода и свободных радикалов.

В частности, манго содержит антиоксиданты, в том числе:

  • аскорбиновая кислота
  • каротиноиды
  • фенольные соединения

Эти антиоксиданты работают вместе, чтобы помочь бороться с повреждением клеток, еще больше укрепляя статус манго как суперпродукта с рядом полезных питательных свойств.

Помогает защитить кожу

Манго богато бета-каротином, который организм человека может преобразовывать в витамин А. Бета-каротин также является каротиноидом, который действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы и защищая от окисления.

Увеличивая потребление фруктов и овощей с помощью каротиноидов, таких как манго, вы можете защитить свою кожу от окислительного стресса и повреждений. Фактически, в субъективных исследованиях люди с более высокими концентрациями каротиноидов воспринимались как более молодые, чем люди с более низким уровнем каротиноидов.

Проще говоря, главное преимущество манго в том, что вы улучшаете концентрацию каротиноидов. Как мы видим, более высокий уровень каротиноидов потенциально может предотвратить преждевременное старение кожи в тандеме с другими привычками здорового питания и образа жизни.

Способствует здоровью сердца

Манго богаты питательными веществами, поддерживающими здоровье сердечно-сосудистой системы, такими как:

  • витамин C
  • витамин Е
  • фолиевая кислота
  • калий
  • витамин B6

Употребление всего одного манго обеспечивает около трети рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты. Он также дает вам больше калия, чем банан, и около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Калий также известен тем, что усиливает действие диеты с низким содержанием натрия.

В общем, включение манго в сбалансированную диету может помочь обеспечить достаточное количество питательных микроэлементов для поддержания здоровья сердца.

Share