Организовать правильное питание при занятиях фитнесом или тренировках в спортзале — не простая задача, и к тому же о ней постоянно забывают.
Зачастую здесь начинаются испытания строгими диетами или крайности с опустошением холодильника после тренировок. Но такое отношение к делу в корне неверно.
Спортивные достижения без основ полноценного питания только усугубят состояние здоровья. Давайте попробуем разобраться, почему это так важно и как питаться при занятиях спортом?
Как тренировки влияют на организм
Грамотное питание при занятиях фитнесом очень важно. Организм, испытывающий физические нагрузки, находится в стрессовых условиях. Он активно сжигает углеводы, избавляется от микроэлементов и воды.
Если не будет полноценного возмещения истраченного, то не станет энергии для работы… В итоге страдают мышцы, мозг, сердце и другие органы. Здесь мы не будем рассматривать вопрос о рационе профессиональных спортсменов.
Диету им составляют специалисты. Мы же коснемся основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы женский организм получал все необходимое во время тренировок.
Итак, решили заняться спортом
Предположим, вы будете заниматься плаванием, бегом, ездой на лыжах/велосипеде/коньках и другими подобными тренировками. В этом случае необходима определенная диета. Основное правило — выбирайте продукты с наименьшей обработкой.
Объясняется это тем, что чем сильнее воздействие на продукт, тем меньше в нем полезного, а химические добавки замедляют обмен веществ.
Отсюда следует, что в рацион нужно ввести свежие продукты, в которых много микроэлементов и витаминов. Помимо этого, правильное питание должно включать железосодержащие продукты: говяжью печень, мясо.
Как питаться, если предстоит серьезная нагрузка? Не игнорируйте прием пищи перед началом занятия, этим вы обеспечите организм необходимой энергией. Но тут нужно знать меру и время. За 3 часа до тренировки нельзя потреблять белковую пищу.
Сложные углеводы напротив очень важны за 2 часа до занятий — их «поставляет» овсяная каша или мюсли. Если не удалось поесть за 2 часа, то на помощь придут быстрые углеводы: соки, сладкий чай, шоколадка. Но такой способ не должен входить в привычку. Необходимо соблюдать правильное питание.
После тренировки нужно пополнить запасы жидкости в организме. Для этого подойдет минеральная или просто очищенная вода, а также чай зеленый без сахара. Сладкий кофе и чай не рекомендуются. А если упор делается на тренировку мышечной массы, то в течение 20 минут после занятий потребуется белковый коктейль.
Бывает, что питание при занятиях фитнесом подбирается с определенной целью сбросить вес. Тогда в течение 2-х часов после тренировки нельзя принимать углеводную пищу, а про белковую лучше забыть на 3 часа.
Если стерпеть голод нет сил, можно слегка перекусить фруктами или овощами. Жирная, острая, копченая и соленая пища после занятий запрещена в любом случае — это нагружает печень.
Всего в сутки стоит потреблять примерно 1400-1700 калорий. Слишком резко худеть нельзя. Потеря веса свыше трех килограмм в месяц говорит о проблемах в питании.
Но не забывайте и о разгрузочных днях, 1-2 таких дня в неделю будет достаточно. Теперь вам известно как питаться при занятиях спортом. Желаем здоровья!
