Придерживаясь правильного питания с примерным рационом на каждый день, мужчины и женщины спрашивают у себя «Почему я не худею», ведь я не ем ничего вредного. Возможно, что многие из них не совсем понимают работу механизма снижения веса. Составить меню на каждый день, где нет места сладкому, жирному и соленому – этого недостаточно. Кроме этого, вы должны знать еще множество тонкостей, которые помогут влиться в действительно правильное питание.
Овощи и фрукты
Самая распространенная ошибка, с которой сталкиваются тех, кто хочет начать правильно питаться – неправильный расчет количества потребляемых овощей и фруктов. Если вы думаете, что эти продукты можно употреблять в любом количестве, вы глубоко ошибаетесь.
Многим фрукты нравятся больше чем овощи. Однако есть их нужно меньше. Во фруктах содержится сахароза. Это тоже самое, что и сахар. В больших количествах она наносит вред организму. Вместо желаемого снижения веса вы можете наоборот набрать его.
К высококалорийным продуктам относят:
- Бананы.
- Дыни.
- Груши.
Что касается других фруктов, на их употребления ограничений нет. Заметьте, мы не говорим о том, что выше указанные продукты в принципе нужно исключить из своего рациона. Нет. Вы просто должны употреблять их в ограниченном количестве. Так ваш вес действительно пойдет на снижение.
Вода
Еще одно правило правильного питания – употребление большого количества воды. Здесь опять следует акцентировать внимание на том, что чрез чур упиваться жидкостью не стоит. Так вы рискуете обзавестись отеками конечностей. Оно вам нужно?
Существует конкретная «доза» выпитой воды в сутки. Она составляет 2 литра. Плюс минус 0,5 литра. Вы должны пить исключительно чистую свежую воду. Это может быть либо минеральная вода либо обычная вода из крана, но пропущенная через фильтр.
Напитки по типу “Колы” или “Фанты” в строгом порядке следует исключить.
Как только вы начнете пить больше воды, вы заметите, что организм начал усиленно перерабатывать жир – вы худеете. При этом пищеварительная система заработает в разы лучше. Нельзя не отметить состояние кожи при условии потребления в день 2-х литров воды – она станет чище и свежее.
Натуральные средства и БАДы
Натуральные средства и биологически активные добавки (БАДы) пользуются большой популярностью благодаря своим преимуществам перед синтетическими препаратами.
Многие натуральные средства изготавливаются из растительных экстрактов, минералов и витаминов природного происхождения. Это позволяет организму легче усваивать полезные вещества, снижая риск аллергических реакций и побочных эффектов. Больше информации и ассортимент: https://shkatulkazdorovya.ru/
Вот некоторые положительные стороны их использования:
- Содержат природные компоненты, легко усваиваемые организмом.
- Укрепляют иммунитет витаминами и минералами.
- Нормализуют пищеварение ферментами и пробиотиками.
- Замедляют старение антиоксидантами.
- Повышают энергию витаминами группы B и магнием.
Как правильное питание связано с мучными продуктами и что лучше всего есть на завтрак?
Вы должны исключить из своего меню на каждый день мучные изделия. Макароны как раз таки есть можно. Единственное условие – они должны быть изготовлены из пшеницы грубого помола. Что касается печенья, булочек и прочих радостей жизни (если они такими для вас являются), их придется забыть. Надолго. Желательно – навсегда.
Конечно, полностью отказываться от сладостей нельзя. Без них активная работа мозга сойдет на нет. Сладости должны быть в рационе. Однако не в том виде, в котором вы привыкли их видеть. Первым делом следует отказаться от тортов, пирожных и мороженного. Перейдите на цельно зерновое печенье с различными добавками. Также употребляйте черный шоколад с максимальным содержанием какао. В день стоит употреблять не больше 2-х кусочков.
Теперь поговорим о завтраке. Если вы планируете начать правильно питаться, усвойте, что завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня. Его никак нельзя пропускать. Вместо того, чтобы лишних полчаса поспать, встаньте и приготовьте для себя вкусный и полезный завтрак. Хватит перекусывать на бегу и в пробках на работу. Этим вы делаете своему организму только хуже. Особенно, если в течение всего остального дня вы по-прежнему продолжаете питаться «как-нибудь».
Начните свой завтрак с каши. Даже если в ней нет масла, она может быть вкусной. Вы можете добавлять в нее свои любимые сухофрукты и обычные свежие фрукты. Идеальный вариант завтрака – овсянка. Ешьте ее с бананом или с яблоками (банан утром можно есть). Также можно съесть рисовую кашу с медом. Если и рис, и овсянка вам надоели, ешьте гречку с поджаркой из лука и моркови.
Почему кашу полезно есть именно по утрам? Все дело в «длинных» углеводах. Они рассасываются не сразу. А значит, что организм не сразу теряет попавшую в него с продуктами энергию. Поев кашу утром, вы не будете испытывать чувство голода вплоть до самого обеда.
Вопрос спорта и алкоголя
Соблюдая правильное питание очень важно отказаться от алкоголя. Если вы хотите избавиться от лишних кило, уберите из своего рациона любые спиртные напитки. Раз в месяц их себе вполне можно позволить. Однако выпивать каждую неделю – это явно лишнее.
Вопрос спорта особенно остро стоит для тех людей, кто решил серьезно похудеть. Любая физическая активность – это уже хорошо. Бегайте. Ходите или про посещайте зал. Делайте все, что угодно, только не сидите на одном месте. В противном случае вес также будет стоять на одном месте, и вы вряд ли сможете с этим что-то сделать. Если же вес уходит даже без физических нагрузок, будьте готовы к тому, что те области, где он ушел, скоро провиснут. Провисшая кожа не красит даже самого стройного человека. Обратите внимание на это.
Приблизительное меню на день
Предлагаем вашему вниманию один из вариантов меню с учетом правильного питания на один день, по аналогии можно составить такое меню на каждый день как для мужчин, так и для женщин:
- Завтрак. На завтрак вы можете съесть что-то одно на выбор. Например, это может быть рисовая каша с фруктами и медом. Подойдет и овсяная каша. К ней добавьте замороженные фрукты или свежие ягоды. Масло не используйте. Также можно съесть омлет. Его готовят из 4 белков и 2 желтков. Обязательно добавьте зелень. Ешьте омлет с фруктами. Еще утром едят творог со сметаной и фруктами либо бутерброд с кусочками куриной грудки или несоленого лосося.
- Второй завтрак. Второй завтрак, как и первый, должен питательным. К примеру, это могут быть бананы.
- Обед. Обед может состоять из легких нежирных супов и мяса или рыбы. Обязательно включайте в свой рацион овощи или салаты из овощей. Придерживаясь основ правильного питания, на обед можно съесть вегетарианскую пиццу или нежирные роллы.
- Полдник. На полдник можно выпить йогурт или кефир. Также едят творог и фрукты. Еще один вариант – овощи и фрукты.
- Ужин. На ужин чаще всего едят тушеные или свежие овощи с курицей. Еще один вариант – запеканки из творога. Можно съесть и морепродукты с рисом. Не лишними будут горсть орехов и кефир.
- Перед сном. Перед сном рекомендуется выпивать какой-нибудь кисломолочный продукт.
Из всех указанных вариантов того, что можно съесть на обед/завтрак или ужин, вы должны выбрать что-то одно. Золотое правило правильного питания – есть часто, но мало.
Кроме того, с помощью специальных программ вам необходимо рассчитать, сколько вам нужно потреблять в день белка, сколько углеводов и жиров. Для каждого организма расчет делается в индивидуальном порядке. Узнав необходимые значения, вы сможете грамотно составить свое меню самостоятельно.
