Текущая дата:28 января, 2022
Преимущества ходьбы: как ходить и улучшать здоровье

Преимущества ходьбы: как ходить и улучшать здоровье

Пешие прогулки вместе с полноценным сном и сбалансированным питанием существенно оздоровляют организм. Даже получасовые прогулки в течении дня заметно повышают тонус и улучшают функционирование организма. Самое главное то, что здесь не требуется специальное оборудование или дополнительное обучение, чтобы практиковать это простое и легкое, но эффективное занятие.

Ниже будет представлен краткий список преимуществ ходьбы, которые мотивируют быть физически активными и, соответственно, быть здоровее, чувствовать себя увереннее в своем теле и выглядеть лучше.

1. Ходьба и активность мозга.

Аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, уменьшают вероятность возникновения раннего слабоумия, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают общее психическое здоровье.

2. Улучшение зрения.

Хотя глаза, скорее всего, воспринимаются как последнее, что может быть связано с нашими конечностями, ходьба на самом деле также влияет и на них. А именно, она уменьшает вероятность развития глаукомы за счет снижения глазного давления.

3. Увеличение объема легких.

Как аэробное упражнение, ходьба увеличивает приток кислорода к крови, помогает тренировать легкие и выводить токсины. Это приводит к естественной очистке всего организма.

Из-за более глубокого дыхания некоторые симптомы, связанные с заболеванием легких, ослабляются или даже уходят.

4. Уменьшение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Американской ассоциации кардиологов, ходьба близка к эффективности бега. Эти два вида деятельности приводят к аналогичному снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и ишемической болезни сердца.

Сердце во время ходьбы становится сильнее и с каждым ударом качает больше крови. В результате человек становится более устойчивым как к интенсивным физическим нагрузкам, так и к повседневным задачам, которыми наполнена наша жизнь.

5. Благотворно влияет на поджелудочную железу.

В 6-месячном исследовании специалисты разделили участников на две группы — бегуны и ходоки. Результаты показывают, что вторая группа показала улучшение уровней толерантности к глюкозе, что почти в 6 раз выше (то есть, насколько хорошо сахар в крови поглощается клетками) по сравнению с группой «бегунов».

Поджелудочная железа во время пеших прогулок интенсивнее вырабатывает ферменты и химические вещества, которые улучшают пищеварение и участвуют в синтезе инсулина.

6. Улучшение пищеварения.

30 минут ходьбы каждый день могут значительно улучшить пищеварение и уменьшить симптомы запора, помогая регулировать моторику кишечника.

7. Укрепление мышц (ходьба и мышечная масса).

Прогулку в 10 000 шагов в день можно считать настоящей тренировкой в тренажерном зале, особенно если добавить к ходьбе пару подъемов в горку. Поскольку нагрузка в этом случае не так велика, организму не понадобится много времени на восстановление, если проделать то же самое на следующий день.

8. Поддержание в форме костей и суставов.

Ходьба может обеспечить большую подвижность суставов, предотвратить потерю костной массы и даже снизить риск переломов. Опять же, всего 20-30 минут ходьбы в день помогают уменьшить боль в суставах, скованность и воспаление.

9. Снимает боль в спине.

Ходьба способствует лучшему кровообращению в позвоночных структурах и улучшает осанку и гибкость, что жизненно важно для здорового позвоночника. Это может стать настоящим спасением для тех, кто испытывает боль в пояснице во время упражнений или повседневной деятельности.

10. Потеря веса.

Применяя ежедневные пешие прогулки в сочетании со здоровым питанием, можно значительно ускорить потерю веса и сжигание жира, поскольку во время ходьбы сжигаются калории.

10 000 шагов.

В среднем человек делает 4000 шагов в день (3 км). Хотя это может показаться большой нагрузкой, согласно многим исследованиям, стандарт 9000 — 10000 шагов в день — это хороший способ поддержать здоровье, если у нас нет дополнительной физической активности.

Что такое правильная техника при ходьбе?

Превращение обычной пешей прогулки в упражнение требует хорошей осанки и целенаправленного движения. В идеале, вот как мы выглядим, когда двигаемся правильно:

  • голова поднята, мы смотрим вперед, а не на землю;
  • шея, плечи и спина расслаблены, не напряжены;
  • мы свободно размахиваем руками, слегка сгибая локти;
  • брюшные мышцы слегка подтянуты, а спина прямая, не изогнута вперед или назад;
  • мы идем плавно, двигая ногами от пятки до пальцев ног.

Как можно легко определить шаги и калории, которые мы сжигаем при ходьбе?

Сегодня ответ на этот вопрос банален и прост — мы можем использовать приложения в смартфоне для отслеживания показателей.

Благодаря некоторым из таких приложений можно измерить не только пройденные шаги и покрытое расстояние, но и интенсивность ходьбы, сложность местности, подсчитав таким образом сожженные калории.

Как сделать несколько лишних шагов в день?

Их можно сделать в следующих ситуациях:

  • когда мы выгуливаем собаку;
  • когда мы гуляем с друзьями или семьей;
  • парковаться дальше от рабочего места;
  • использовать лестницы вместо лифтов;
  • выбирать разные пешеходные маршруты для разнообразия.

Хорошей идеей будет заиметь правильную обувь с прочными каблуками и гибкой подошвой для смягчения ходьбы. Важно делать короткие разминки, передышки и постепенно замедлять темп ходьбы.

Если у вас нет постоянной физической активности, вы можете начинать с 10-15 минут ходьбы каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 20 или 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Вы также можете постепенно увеличивать темп ходьбы.

Что нам нужно для начала?

  1. Удобная одежда и обувь.
  2. Вода.
  3. Мотивация. Впоследствии это становится намного проще и приятнее, особенно когда становятся заметны преимущества от дополнительной физической активности.

Интересный факт: ходьба уменьшает потребность в сладостях и помогает легче уснуть вечером.

Заключение.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сохранить стройную фигуру или просто чувствовать себя лучше в своем теле, ходьба может стать одним из ключевых моментов вашей программы оздоровления.

В сочетании со сбалансированной и здоровой диетой ходьба стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир, поскольку это, по сути, занятие аэробикой.

Вы знаете, как говорят — первый шаг самый трудный — как только вы сделаете этот первый шаг, вы на правильном пути к лучшему здоровью и лучшему телу.

Share