Некоторые люди мечтают не сбросить вес, а набрать его. Излишняя худоба не к лицу девушке, она негативно отражается на возможностях забеременеть. Если говорить о мужчинах, они желают стать более красивыми. Если вы желаете набрать вес, стоит добавить в свой рацион некоторые продукты.
Авокадо
Жирный продукт содержит в составе немало калорий. Авокадо не будет вредить вашему сердцу, а также не окажет негативного влияния на сосуды. Чтобы набрать до 3 килограмм за неделю, съедайте всего один экзотический плод в день.
Картошка
В ней немало ценных углеводов. Вы можете запечь картофель или же приготовить его на гриле. Помимо этого, овощ добавляют в сэндвичи, получая отменный перекус. С помощью корнеплода можно набрать вес в достаточно сжатые сроки.
Макароны
В макаронных изделиях тоже немало углеводов. Лучше готовить их вместе с овощами. Благодаря этому ваш организм получит достаточное количество калорий, а также витаминов различных групп.
Орешки и сухофрукты
Специалисты говорят, что нужно брать с собой такие перекусы повсюду. Орехи и сухофрукты отлично подойдут для утоления голода между основными трапезами. В их составе немало калорий и клетчатки. Помимо этого, продукты богаты минералами, с помощью которых можно держать под контролем вес.
Мясо нежирных сортов
Лучше делать выбор в пользу птицы или же говядины. В продуктах немало белка, а также цинка и железа. Организм получит порцию энергии, мышечная масса высокого уровня качества будет быстро расти.
Смузи
Напиток не только очень полезный, но еще и калорийный. Лучше готовить смузи из ягод, бананов, меда. Так вы намного быстрее достигнете желаемых результатов набора веса.
Виноград
Фрукт дает возможность очистить кровь от токсинов и шлаков. Помимо этого, питательные компоненты будут быстрее усваиваться. Значит, вы сможете получить желаемое тело в сжатые сроки.
Арахисовое масло
Продукт богат фолиевой кислотой, белками и жирами. Кроме того, в арахисовом масле много витаминов В3 и Е. Состояние кожи улучшается, как и функционирование нервной системы.
Цельное молоко
В нем очень много кальция и витамина Д. Также цельное молоко богато жирами, витамином А. Пейте напиток каждый день, чтобы вскоре заметить те изменения тела, о которых вы мечтали.
Коричневый рис и хлеб из твердых сортов пшеницы
Продукты богаты витаминами группы В и углеводами. Помимо этого, в них присутствуют такие компоненты, как кальций, цинк, железо. Насыщение организма обеспечено тем, что ингредиенты содержат в составе клетчатку.
Сыр твердых сортов
В нем содержатся белки и кальций, которые нужны для построения качественной мышечной массы. Также сыр богат жирами для набора веса, поэтому вы не разочаруетесь, употребляя его в пищу.
Растительное масло
Это ценный источник минералов, а также жиров. Обязательно добавьте его в свой рацион, чтобы быстро набрать мышечную массу и вес.
Жирная рыба
Достаточно съедать два кусочка лосося в день, чтобы набрать вес. Благодаря этому организм получит достаточное количество белков, а также жиров. Мышечная масса станет более качественной.
