Вы когда-нибудь откладывали очень важную задачу, потому что вам просто нужно убрать и переставить все кухонные ящики и привести в порядок кухонную утварь?
Хотя у вас впереди очень важная работа, вы давно планировали расставить кухонные ящики. Вы откладываете более важную работу, да, но не из-за лени. Вы не ходите тусоваться с друзьями и просто смотрите весь сезон любимого сериала. Вы вдруг сильно устаете, когда заканчиваете работу с полками.
Социальная тревожность относится к наиболее распространенным психическим расстройствам. Что ее вызывает?
Почему мы что-то откладываем?
Прокрастинация означает откладывание чего-то на завтра. Мы знаем о таком откладывании, и мы также понимаем, что это не очень хорошая идея. Тем не менее, мы все равно так делаем.
Почему? Это не лень, отсутствие самоконтроля или какой-либо другой недостаток характера. И это не проблема тайм-менеджмента.
Мы откладываем задачи, потому что у нас проблемы с эмоциональной регуляцией. А именно, определенные задачи вызывают у нас негативные эмоции, такие как скука, тревога, неуверенность, разочарование, сомнение в собственных силах, обида… Наше отвращение к задачам может проистекать из самого характера задачи, например, вам нужно убрать очень грязную ванную или вам придется делать долгую и скучную работу за столом с боссом.
В некоторых других ситуациях это вызвано более глубокими чувствами, такими как неуверенность в себе, неуверенность или тревога. Если, например, вам нужно подготовиться к экзамену, написать текст или подготовить лекцию для коллег, как только вы садитесь за это, вы начинаете думать: «Я не настолько умен, чтобы закончить это во время… Это так сложно… А вдруг все окажется совсем-совсем плохо?…»
Не в силах справиться с такими мыслями и эмоциями, вы откладываете эту задачу в сторону и начинаете заниматься чем-то другим, более легким.
Шквал негативных мыслей и эмоций прекращается, и в этот момент вы вознаграждены более приятными ощущениями именно потому, что отложили что-то очень важное для вас. Хотя в то же время вы осознаете, что эта прокрастинация плоха, что задача не будет сделана сама собой и что в следующий раз, когда она настигнет вас, вы почувствуете то же самое, вы ориентируетесь на сиюминутное облегчение и справляетесь с чем-то еще. Именно это мгновенное облегчение, которое мы ощущаем, когда откладываем что-то важное, вовлекает нас в цикл прокрастинации.
Прокрастинация может стать хронической привычкой.
Известно, что поведение, за которое мы были вознаграждены, мы будем повторять в будущем, то же самое верно в различных ситуациях откладывания важных дел. Именно поэтому прокрастинация — это не то, чем мы будем заниматься время от времени, ведь она может легко превратиться в хроническую привычку.
В долгосрочной перспективе это окажет негативное влияние не только на производительность, но также может вызвать психологические и физические последствия, такие как: хронический стресс, симптомы депрессии и тревоги, снижение удовлетворенности жизнью и хронические заболевания.
Звучит иронично, что мы откладываем важные дела, чтобы избежать негативных эмоций, но на самом деле в итоге мы чувствуем себя еще хуже. Основа прокрастинации связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Следовательно, решение заключается не в принятии стратегий тайм-менеджмента или стратегий самоконтроля, а в управлении своими эмоциями по-новому. Поэтому, если вы испытываете искушение отложить что-то важное, осознайте каждый опыт, мысль и чувство в своем разуме и теле. Какие ощущения вызывает ваше желание? Где вы его ощущаете в своем организме? Что эти мысли и ощущения вам напоминают? Что случается с вашими мыслями, когда вы осознаете их и наблюдаете за ними? Что это за мысли? Они становятся сильнее или слабее? Мысли вызывают иные эмоции?
Осведомленность, связанная с вашими собственными мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, может помочь понять сам процесс прокрастинации и избежать порочного круга прокрастинации и плохого самочувствия.
