Нарушения веса и отклонения от нормы сказываются не только на привлекательности и самопринятии, но прежде всего на здоровье. Ожирение влечет множество заболеваний. Наиболее распространенными являются: диабет, атеросклероз, гипертония, высокий уровень холестерина, болезни сердца, дегенерация суставов или гипотиреоз.
Противоположный недуг, то есть недостаточный вес, приводит к слабости, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также к снижению иммунитета. Стойко низкая масса тела может перейти в недостаточность питания, опасную для жизни. Стоит позаботиться о себе и избежать всех этих нежелательных последствий. Чего вам больше всего надо остерегаться?
Нерегулярное питание
Важно есть небольшими порциями несколько раз в день. Тогда ваше тело не сможет чувствовать голод, и вы не сможете тянуться к перекусам между приемами еды. Кушать каждые 3-4 часа. Установлено, что это самые здоровые перерывы.
Нездоровые закуски
Поедание чипсов и шоколада чаще обусловлено эмоциональными потребностями, чем голодом. Часто мозг хочет утешить или вознаградить такими закусками. Полностью исключить их сложно, но постарайтесь ограничить частоту и количество их употребления, а также постарайтесь заменить их сухофруктами или орехами.
Добавки вместо диеты
Реклама пищевых добавок обманывает потребителей мгновенными результатами. Вместо того, чтобы обеспечивать организм витаминами в искусственной форме, измените свой рацион на более сбалансированный. Он обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.
Недостаточно фруктов и овощей в меню
Диетологи рекомендуют, чтобы овощи и фрукты — сырые и приготовленные — составляли около 60 процентов. дневная порция пищи, обеспечивающая кислотно-щелочной баланс и правильную работу организма. В сырых овощах больше всего витаминов и питательных веществ.
Недостаточное потребление воды в сутки
Недостаток жидкости приводит к тому, что большинство органов плохо функционируют. Первый симптом, который должен заставить вас задуматься – это головная боль. Очень напряженный и разрушительный для продуктивного дня. Чтобы правильно увлажнять ткани, вам нужно выпивать около 1,5-2 литров в день.
Для быстрого приема пищи
Не ешьте в спешке. Выделите для этого тихие полчаса, когда вы не будете думать о работе, обязанностях или проблемах. Быстрая еда и неправильное пережевывание пищи могут вызвать проблемы с пищеварением.
Каким должно быть здоровое питание
Избегайте всевозможных диет. Например, популярные белковые диеты могут обеспечить запоры, риск развития остеопороза, вероятность развития камней в почках, нарушение функции почек и печени, ишемическую болезнь сердца, атеросклероз. Не стоит рисковать. Как и другие диеты. Монодиеты, заключающиеся в употреблении в пищу определенной группы продуктов питания, приводят к дефициту важных нутриентов, и организм воспринимает их как голодание. Удалите слово «диета» из своего лексикона. То, что вы вводите, должно быть новыми привычками в еде, которые будут сопровождать вас на протяжении всей жизни. В новом образе жизни самым важным для вас должны быть овощи и фрукты – их должно быть больше всего в вашем рационе. Далее в пирамиде есть место для круп, молочных продуктов, и только в самом конце мясо, рыба и жиры. По такой пищевой пирамиде составьте свое ежедневное меню. Организм также должен быть готов к новому питанию. Делайте все маленькими шагами. Помимо правильного питания важны и физические упражнения. Не забывайте планировать их 3 раза в неделю примерно по полчаса.
