Доказано, что наш вес зависит от многих факторов, в том числе гены, обмен веществ, состояния здоровья. В то же время 90% того, есть ли у нас лишний вес или нет, вытекает из диеты и образа жизни. Или худышки делают всегда все, как надо? Не обязательно, но есть несколько секретов красоты и стройности:
Голод — твой враг.
Если ты веришь, что стройные женщины почти постоянно голодают, конечно, ты ошибаешься — по крайней мере, для здорового большинства. Многие из них чувства голода не знают. Наполняют желудок, сразу, как только он передаст первые сигналы, указывающие на то, что требуется еда.
Нужно есть часто, по крайней мере, 5 раз в день, но есть небольшими порциями. Между приемами пищи есть еще место на здоровый перекус, это могут быть овощи, семена тыквы, семена подсолнечника, сушеные фрукты, хрустящий хлеб, обезжиренный йогурт.
Стройные женщины выбирают овощи. Помимо того, что в них мало калорий, они богаты клетчаткой, которая помогает желудку и очищает кишечник, ускоряя обмен веществ. Женщины довольные своим весом осторожны в отношении фруктов. Есть осознание, что они здоровы, но, одновременно, требуется умеренность. Из-за избытка содержания сахара в фруктах, могут поправиться.
Стратегия морить себя голодом в течение нескольких часов, почти всегда заканчивается атакой на холодильник в вечернее время. Хуже всего, когда потом, потеряв контроль над собой, объедаешься чем угодно. Таким образом, шансы на принадлежность к миру стройных уменьшаются почти до нуля.
Человек не хомяк.
Плохое настроение, избыток обязанностей и стрессов на работе, обычная скука… Это все способствует желанию подкрепиться сладостями. Трудно сдержаться, если в сумочке, в тумбочке на работе, карманах или дома припрятаны сладости.
Стройные женщины, которые следят за фигурой, избегают соблазнов таких покупок. А что они делают, когда внезапно настигнет их большое желание сладкого? Обычно, особенно после тренировки, выбирают мятный Tic-Tac.
Нет у вас ничего такого под рукой? Не ходи по магазинам, слишком много соблазнов будет вокруг! Некоторым помогает, надавливание 20 секунд указательным пальцем на точку, расположенную между носом и губой. Звучит невероятно? Почему бы не попробовать… Если не помогло, останови желание поесть жевательной резинкой без сахара (ею можно запастись, вместо батончиков и конфет). Знаете ли вы, что ее регулярное использование не только помогает на некоторое время сдержать аппетит, но и улучшает обмен веществ?
Зеркало — ваш друг.
Наверное, не удивляет тебя, что женщины довольные своей фигурой, смелей становятся обнаженными, перед зеркалом. Так вот, если вы хотите присоединиться к клубу красивых и стройных, вам нужно купить зеркало, которое расскажет тебе правду.
Речь не идет о том, чтобы себя мучить. Зеркало поможет вам заметить первые нежелательные складки, а также эффект потери веса, когда это будет нужно. Поможет подобрать стратегии, при выборе упражнения (телесный жир ведь не распределяется равномерно), подскажет, когда сказать себе стоп и начать переживать о силуэте. Делать вид, что проблемы нет-это по-детски. Не прячьте голову так глубоко в песок, чтобы убрать излишки жира.
Движение — спутник в течение всего дня.
Как это возможно, что ваша подруга с идеальной фигурой не бывает в тренажерном зале? Это упрощение, что физическая активность должна сочетаться с какими-то организованными занятиями. Стройные женщины часто оказываются всегда в движении. Не пользуются лифтом, автомобиль рассматривают как неизбежное зло, и используют только на больших расстояниях. До магазина или работы добираются пешком, или на велосипеде. Двигаются в ритм всегда, когда они слышат музыку. Даже во время приготовления пищи без перерыва крутятся по кухне.
Вы хотите быть стройной, попробуйте их секреты красоты и стройности. Если у вас избыточный вес, подъем по лестнице, дела не исправит. Когда, вы держите свой вес под контролем, но чувствуете, что он может в любой момент измениться, встань с дивана. Если у вас есть плохие привычки, начните с малых доз движения, чтобы их приручить. Подумайте о физической активности, где вы находитесь и что вы делаете. Двигайте ногами на скучном совещании (если их можно скрыть под столом). Не останавливайся на часовую беседу по телефону с подругой, наоборот гуляйте в это время. Выброси пульт от телевизора, поднимись по лестнице. Не бойтесь, что физическая нагрузка будет стимулировать ваш аппетит. Научно доказано, что физическая активность подавляет чрезмерный аппетит. Стимулирует его у тех, у кого аппетит снижен.
Стресс-это калории.
Одухотворённые, веселые, счастливы друг с другом… Так часто видятся стройные женщины более плотным. Дамы с лишним весом считают, что так было бы, если бы их тело стало источником радости. Отчасти это правда. Но не до конца.
Многочисленные научные исследования доказывают, что в основном наоборот: люди, веселые, которые не поддаются стрессам, не имеют проблем с лишним весом. Почему? Гормон стресса кортизол, очень эффективно блокирует сжигание жира. И еще эти сладкие перекусы, которые будут улучшать настроение.
Поэтому, чтобы наслаждаться стройной осанкой, не забывайте об отпуске. В плохой день, когда вы не можете просто так уехать, сделайте себе расслабляющую ванну, поставьте легкую музыку, хороший фильм. Попробуйте медитации и расслабляющий массаж. Выпейте чаю. Лимон и ромашка улучшают обмен веществ. Обычный черный чай эффективно снизит уровень кортизола.
