Секреты здоровья: питание и сон

Секреты здоровья: питание и сон

ВОЗ сообщает о стремительном росте тех, кто страдает лишним весом. Часто причинами этому являются переедание и неправильное питание. Даже исследования показывают, что в Африке больше детей с лишним весом, чем тех, кто не доедает. Такие дети рискуют в будущем приобрести многие заболевание, в том числе и диабет.

Правильное питание

Чтобы правильно питаться ешьте в основном растительную пищу. Хорошее сбалансированное питание по идеи должно включать в себя потребление достаточного количества фруктов, овощей и цельнозерновых, нежели мяса (в особенности красного) и крахмалистой пищи. Пару раз в неделю стоит заменять мясо рыбой. Минимизируйте  макароны, белый хлеб, белый рис и прочие рафинированные продукты, лишенные многих питательных веществ. Вы можете оценить также рецепт салата из крабовых палочек и кукурузы. Избегайте потенциально опасных модных диет от Пугачевой, Долиной и так далее. Приучайтесь есть сами и приучайте детей, есть полезную пищу, неправильное питание питание приводит к болезням. Лучше перекусывать орешками и хорошо мытыми фруктами, чем чипсами и конфетами.

Употребляйте достаточное количество жидкости. Здоровому человеку, даже ребенку, нужно пить не менее 2 литров воды в сутки, а при тяжелых условиях труда не менее 4 литров воды и других, не подслащенных напитков. Почему это так? По тому, что жидкость стимулирует пищеварение, выводят из организма яды, способствует здоровью кожи. Больше пейте в жаркую погоду, а так же во время физической работы и занятием спортом. Так же потребляя больше жидкости, вы будете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Не злоупотребляйте алкоголем и подслащенными напитками. Один стакан в день и у вас прибавится 7 кг лишнего веса в год, поэтому нужно помнить неправильное питание ведет к губительным последствиям.

О пользе сна.

Сон необходим для хорошего самочувствия, поэтому сон полезен. Исследования показали, что во время сна наш организм, так же и мозг, самовосстанавливается, что положительно влияет на память и настроение. Поэтому важно знать сколько нужно спать. Сон вмести с физической нагрузкой способствуют хорошему самочувствию, поэтому важно больше двигаться.

Сон укрепляет иммунную систему и снижает риск инфекций, инсульта, сердечных заболеваний, рака, ожирения, депрессии и, возможно, даже болезни Альцгеймера. Поэтому лучше не бороться со сном с помощью сладостей, кофеина и других стимуляторов тем самым нарушая его защитные механизмы, лучше прислушиваться к своему организму и давать ему поспать. Необходимо спать не менее 7 – 8 часов, как видите польза сна очевидна. Также читайте о неправильном питании.

Здоровье зубов и полости рта

Заботиться о своих зубах. Очень важно приучать себя чистить зубы перед сном и после еды. Наше здоровье будет лучше. Известно, что слоны умирают не от старости, а от голода из-за того, что их зубы стираются, и они не могут хорошо жевать.

Почаще обращаться к врачу. Раннее диагностика обычно помогает предупредить болезни.

Оцените статью