Текущая дата:25 сентября, 2022
Сезонная депрессия. Что делать, при подозрении на депрессию?

Сезонная депрессия. Что делать, при подозрении на депрессию?

Осенняя депрессия, грусть, меланхолия – вероятно, каждый не раз сталкивался с этими терминами. Такие симптомы относятся к состоянию, которое в психологической терминологии называется сезонной депрессией или аффективным сезонным расстройством. Эти термины прочно вошли в повседневную жизнь, и порою кажется, что каждый человек испытывает депрессию.
Депрессивное настроение, отсутствие мотивации, и даже тенденция набирать вес, являются симптомами у людей, которые борются с депрессией. Однако не всегда отсутствие мотивации и энергии является симптомом сезонной депрессии!

Что такое сезонная депрессия?

Сезонная депрессия — это состояние, которое возникает в осенне-зимний период и исчезает с началом весны. Сезонная депрессия длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Она затрагивает людей всех возрастов. Как мужчины, так и женщин, подвержены депрессии, хотя значительная часть из тех, кто испытывает это состояние, составляют женщины до 55 лет.

Каковы симптомы сезонной депрессии?

Прежде всего, видимые изменения связаны с настроением. Печаль, раздражительность или беспокойство являются типичными симптомами депрессии. Продолжительный сон и хроническая усталость могут указывать на сезонную депрессию. Также изменения в аппетите, особенно повышенный интерес к углеводам, может сигнализировать о депрессии

Каковы причины сезонной депрессии?

Одна из самых популярных научных теорий заключается в том, что недостаток солнечного света является основным фактором развития сезонной депрессии. Солнечный свет влияет на работу человеческого мозга. Благодаря особым рецепторам он переходит в нервный импульс. После достижения определенных мозговых центров, этот импульс влияет на уровень секретируемых гормонов, которые регулируют настроение.

Что делать, при подозрении на депрессию?

Способ 1: убедитесь, что это депрессия

Человек является экспертом в своем благополучии, но собственные диагнозы не всегда точны. Если возникает подозрение на симптомы сезонной депрессии, следует записаться на прием к специалисту. Прием у психолога поможет распознать изменения, происходящие в теле, справиться с тревогой и напряжением.

Очевидные симптомы, которые нельзя игнорировать:

  • панические атаки
  • неразрешенные психологические травмы
  • апатия
  • постоянные конфликты в семье или на работе

Способ 2: выбрать скамейку в парке вместо кресла в комнате

Осенью у нас меньше причин двигаться. Пасмурные дни, быстрые сумерки и низкая температура заставляют людей с большей готовностью оставаться дома. Между тем, даже 15-минутная прогулка улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональный фон человека. Во время прогулок тело будет получать дополнительные солнечные лучи, которые особенно нужны, в это время года!

Способ 3: сбалансированная диета

Магний, фолиевая кислота, витамин D и витамин B – витамины поддерживающие здоровье нервной системы. Благодаря им организм будет эффективно развиваться и функционировать. Поэтому в ежедневный рацион следует обязательно добавлять зеленые овощи или черный шоколад (источники магния), орехи или молочные продукты богатые витаминами группы В.

Способ 4: позаботьтесь об отношениях с близкими

Осень — хорошее время, чтобы уделять больше времени с близким людям. Встреча с друзьями за хорошей чашкой чая положительно скажется на настроении.

Воспользуйтесь преимуществами долгих осенних вечеров, чтобы узнать и испытать что-то новое. Время от времени меняйте телевизор или экран компьютера на интересные встречи. Это с одной стороны, поможет лучше понять себя, а с другой стороны, даст новые впечатления.

Сезонная депрессия является одним из легких расстройств настроения, тем не менее, ее нельзя недооценивать. При ежегодно повторении вышеупомянутых симптомов нужно обратиться к специалисту. Необходимо понимать, что осенняя депрессия, грусть и тоска не должны сопровождать человека каждый год.

Share