Осенняя депрессия, грусть, меланхолия – вероятно, каждый не раз сталкивался с этими терминами. Такие симптомы относятся к состоянию, которое в психологической терминологии называется сезонной депрессией или аффективным сезонным расстройством. Эти термины прочно вошли в повседневную жизнь, и порою кажется, что каждый человек испытывает депрессию.
Депрессивное настроение, отсутствие мотивации, и даже тенденция набирать вес, являются симптомами у людей, которые борются с депрессией. Однако не всегда отсутствие мотивации и энергии является симптомом сезонной депрессии!
Что такое сезонная депрессия?
Сезонная депрессия — это состояние, которое возникает в осенне-зимний период и исчезает с началом весны. Сезонная депрессия длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Она затрагивает людей всех возрастов. Как мужчины, так и женщин, подвержены депрессии, хотя значительная часть из тех, кто испытывает это состояние, составляют женщины до 55 лет.
Каковы симптомы сезонной депрессии?
Прежде всего, видимые изменения связаны с настроением. Печаль, раздражительность или беспокойство являются типичными симптомами депрессии. Продолжительный сон и хроническая усталость могут указывать на сезонную депрессию. Также изменения в аппетите, особенно повышенный интерес к углеводам, может сигнализировать о депрессии
Каковы причины сезонной депрессии?
Одна из самых популярных научных теорий заключается в том, что недостаток солнечного света является основным фактором развития сезонной депрессии. Солнечный свет влияет на работу человеческого мозга. Благодаря особым рецепторам он переходит в нервный импульс. После достижения определенных мозговых центров, этот импульс влияет на уровень секретируемых гормонов, которые регулируют настроение.
Что делать, при подозрении на депрессию?
Способ 1: убедитесь, что это депрессия
Человек является экспертом в своем благополучии, но собственные диагнозы не всегда точны. Если возникает подозрение на симптомы сезонной депрессии, следует записаться на прием к специалисту. Прием у психолога поможет распознать изменения, происходящие в теле, справиться с тревогой и напряжением.
Очевидные симптомы, которые нельзя игнорировать:
- панические атаки
- неразрешенные психологические травмы
- апатия
- постоянные конфликты в семье или на работе
Способ 2: выбрать скамейку в парке вместо кресла в комнате
Осенью у нас меньше причин двигаться. Пасмурные дни, быстрые сумерки и низкая температура заставляют людей с большей готовностью оставаться дома. Между тем, даже 15-минутная прогулка улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональный фон человека. Во время прогулок тело будет получать дополнительные солнечные лучи, которые особенно нужны, в это время года!
Способ 3: сбалансированная диета
Магний, фолиевая кислота, витамин D и витамин B – витамины поддерживающие здоровье нервной системы. Благодаря им организм будет эффективно развиваться и функционировать. Поэтому в ежедневный рацион следует обязательно добавлять зеленые овощи или черный шоколад (источники магния), орехи или молочные продукты богатые витаминами группы В.
Способ 4: позаботьтесь об отношениях с близкими
Осень — хорошее время, чтобы уделять больше времени с близким людям. Встреча с друзьями за хорошей чашкой чая положительно скажется на настроении.
Воспользуйтесь преимуществами долгих осенних вечеров, чтобы узнать и испытать что-то новое. Время от времени меняйте телевизор или экран компьютера на интересные встречи. Это с одной стороны, поможет лучше понять себя, а с другой стороны, даст новые впечатления.
Сезонная депрессия является одним из легких расстройств настроения, тем не менее, ее нельзя недооценивать. При ежегодно повторении вышеупомянутых симптомов нужно обратиться к специалисту. Необходимо понимать, что осенняя депрессия, грусть и тоска не должны сопровождать человека каждый год.